Domanda:
Quali tipi di esercizio fisico sono sicuri durante la gravidanza?
Risposta:
Per la maggior parte delle donne, l'esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro. Infatti, diversi studi suggeriscono che le donne che esercitano durante la gravidanza avranno una gravidanza sana. Non sappiamo, tuttavia, se l'esercizio o di altre abitudini di salute delle donne che esercitano sono responsabili per il miglioramento.
La maggior parte dei tipi di esercizio - con moderazione - sono OK per le donne incinte. Con moderazione voglio dire che la donna lavora per mantenere la sua forma fisica piuttosto che si spinge ad un nuovo livello di prestazioni.
Come la gravidanza avanza, sarà difficile mantenere il ritmo, la resistenza e la routine di qualsiasi esercizio di routine la donna aveva prima che lei rimase incinta. Un miglio di dieci minuti, la posa di yoga chiamato "rivolta verso il basso cane", o toccare le dita dei piedi può essere facile nel primo trimestre, ma per molti, questi sarà quasi impossibile nel terzo trimestre.
Le donne che esercitano durante la gravidanza dovrebbero bere molta acqua. Inoltre, rallentare e ridurre il livello di sforzo se si sente vertigini o esaurito. Evitare esercizi e attività in cui vi è un rischio di caduta e colpire l'addome - o che gli altri ti colpiscono. Evitare attività che richiedono un buon equilibrio. Il centro di gravità cambia durante la gravidanza, aumentando il rischio di caduta.
Nella seconda metà della gravidanza, evitare le attività che hai sulla schiena per più di 20-30 minuti alla volta. Questa posizione può ridurre il flusso di sangue verso l'utero.
Infine, il nuoto è un ottimo esercizio durante la gravidanza, ma stare lontano dalle immersioni. "Le curve" (bolle di gas nel sangue) sono pericolosi per il feto.
Il Collegio Europeo di Ostetrici e Ginecologi dice che "atleti amatoriali e competitive possono rimanere attivi durante la gravidanza." Tuttavia, in alcuni casi, i medici possono raccomandare attività limitata. Queste malattie possono includere:
sanguinamento durante la gravidanza, particolarmente pesante ricorrenti emorragie fine della gravidanza
una placenta che copre il collo dell'utero (placenta previa) nel terzo trimestre
una storia di precedente parto pretermine
Se non si esercita regolarmente prima della gravidanza, hanno una patologia medica (come le malattie cardiache) che potrebbero limitare l'attività, o hanno avuto o hanno complicazioni durante la gravidanza, consultare il medico o l'ostetrica prima di pianificare qualsiasi esercizio durante la gravidanza.
