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Mangiare sano durante l'adolescenza

Che cosa è mangiare sano?

Mangiare sano è una parte importante di uno stile di vita sano ed è qualcosa che dovrebbe essere insegnata in giovane età. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per aiutare vostro figlio mangia sano. E 'importante discutere la dieta del vostro adolescente con il suo fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare cambiamenti nella dieta o l'immissione vostro figlio a dieta. Discutere le seguenti raccomandazioni alimentari sane con vostro figlio per assicurarsi che lui o lei sta seguendo una dieta sana:

  • Mangiare tre pasti al giorno, con spuntini sani.

  • Aumentare la fibra nella dieta e diminuire l'uso del sale.

  • Bere acqua. Cercate di evitare le bevande e succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri.

  • Mangiare pasti equilibrati.

  • Quando la cottura per vostro figlio, provate a cuocere o cuocere al posto di avannotti.

  • Assicurarsi che gli orologi adolescenti (e diminuisce, se necessario) la sua assunzione di zucchero.

  • Mangiare frutta o verdura per uno spuntino.

  • Diminuire l'uso di burro e sughi pesanti.

  • Mangiare più pollo e pesce.

Fare scelte alimentari sane

Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutare voi e vostro figlio mangia una dieta sana. Il mio piatto può aiutare voi e il vostro adolescente mangiare una varietà di alimenti, incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.

L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidare i genitori nella scelta dei cibi per i bambini dai 2 anni in su.

L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:

  • Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.

  • Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.

  • Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere interi, tagliati, o frullata.

  • Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.

  • Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina routine scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.

Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.

L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.

Consigli nutrizionali e di attività

  • Prova a controllare quando e dove il cibo è mangiato dai vostri figli, fornendo regolari orari dei pasti al giorno con l'interazione sociale e la dimostrazione di comportamenti alimentari sani.

  • Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione di alimenti e di insegnare loro a fare scelte sane, fornendo la possibilità di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.

  • Per i bambini, in generale, che mangiano una tipica dieta europea, ha riferito apporti dietetici di seguente sono sufficientemente bassi per essere di preoccupazione da parte della USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegliere alimenti con questi nutrienti quando possibile.

  • La maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre la quantità di calorie che consumano. Quando si tratta di controllo del peso, le calorie contano. Controllo delle dimensioni delle porzioni e mangiare cibi nonprocessed aiuta a limitare l'apporto calorico e aumentare le sostanze nutritive.

  • I genitori sono incoraggiati a fornire porzioni raccomandate per i bambini.

  • I genitori sono incoraggiati a limitare il video dei bambini, guardare la televisione, e l'uso del computer a meno di due ore al giorno e sostituire le attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.

  • I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.

  • Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata.

Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per l'età di tuo figlio, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 anni che non hanno malattie di salute cronici.

Consultare sempre il fornitore di assistenza sanitaria di vostro figlio per quanto riguarda le sue esigenze esercitazione e di dieta sana.

Mangiare sano durante l'adolescenza

Mangiare sano durante l'adolescenza è importante in quanto i cambiamenti corporei importanti in questo periodo colpiscono esigenze nutrizionali e dietetiche di un individuo. Gli adolescenti sono sempre più indipendenti e facendo molte decisioni alimentari per conto proprio. Molti adolescenti sperimentano una crescita sostenuta e un aumento di appetito e hanno bisogno di cibi sani per soddisfare le loro esigenze di crescita. Gli adolescenti tendono a mangiare più pasti fuori casa rispetto ai bambini più piccoli. Sono anche fortemente influenzati dai loro coetanei. Convenienza pasto è importante per molti adolescenti e possono essere mangiare troppo il tipo sbagliato di cibo (per esempio, bibite, fast-food, prodotti alimentari trasformati).

Inoltre, un problema comune di molti adolescenti è a dieta. Le ragazze possono sentire la pressione da coetanei per essere sottile e limitare ciò che mangiano. Entrambi i ragazzi e le ragazze possono dieta per "fare il peso" per un particolare evento sportivo o sociale.

Di seguito sono riportate alcune considerazioni utili, come si preparano i pasti per vostro figlio:

  • Organizzare per i ragazzi di scoprire la nutrizione per se stessi, fornendo teen riviste-oriented o di libri con articoli alimentari e incoraggiandoli e sostenendo il loro interesse per la salute, la cucina, o la nutrizione.

  • Prendete i loro suggerimenti, quando possibile, per quanto riguarda gli alimenti da preparare a casa.

  • Esperimento con gli alimenti al di fuori della propria cultura.

  • Avere diversi spuntini nutrienti facilmente disponibili. Spesso, gli adolescenti mangiano tutto ciò che è conveniente.

  • Se ci sono alimenti che non volete che i vostri ragazzi a mangiare, evitare di portarli in casa.