Che cosa è mangiare sano?
Mangiare sano è una parte importante di uno stile di vita sano ed è qualcosa che dovrebbe essere insegnata in giovane età. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per aiutare vostro figlio mangia sano. E 'importante discutere la dieta del vostro adolescente con il suo fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare cambiamenti nella dieta o l'immissione vostro figlio a dieta. Discutere le seguenti raccomandazioni alimentari sane con vostro figlio per assicurarsi che lui o lei sta seguendo una dieta sana:
Mangiare tre pasti al giorno, con spuntini sani.
Aumentare la fibra nella dieta e diminuire l'uso del sale.
Bere acqua. Cercate di evitare le bevande e succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri.
Mangiare pasti equilibrati.
Quando la cottura per vostro figlio, provate a cuocere o cuocere al posto di avannotti.
Assicurarsi che gli orologi adolescenti (e diminuisce, se necessario) la sua assunzione di zucchero.
Mangiare frutta o verdura per uno spuntino.
Diminuire l'uso di burro e sughi pesanti.
Mangiare più pollo e pesce.
Fare scelte alimentari sane
Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutare voi e vostro figlio mangia una dieta sana. Il mio piatto può aiutare voi e il vostro adolescente mangiare una varietà di alimenti, incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidare i genitori nella scelta dei cibi per i bambini dai 2 anni in su.
L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:
Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere interi, tagliati, o frullata.
Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina routine scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Consigli nutrizionali e di attività
Prova a controllare quando e dove il cibo è mangiato dai vostri figli, fornendo regolari orari dei pasti al giorno con l'interazione sociale e la dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione di alimenti e di insegnare loro a fare scelte sane, fornendo la possibilità di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini, in generale, che mangiano una tipica dieta europea, ha riferito apporti dietetici di seguente sono sufficientemente bassi per essere di preoccupazione da parte della USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegliere alimenti con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre la quantità di calorie che consumano. Quando si tratta di controllo del peso, le calorie contano. Controllo delle dimensioni delle porzioni e mangiare cibi nonprocessed aiuta a limitare l'apporto calorico e aumentare le sostanze nutritive.
I genitori sono incoraggiati a fornire porzioni raccomandate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare il video dei bambini, guardare la televisione, e l'uso del computer a meno di due ore al giorno e sostituire le attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per l'età di tuo figlio, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 anni che non hanno malattie di salute cronici.
Consultare sempre il fornitore di assistenza sanitaria di vostro figlio per quanto riguarda le sue esigenze esercitazione e di dieta sana.
Mangiare sano durante l'adolescenza
Mangiare sano durante l'adolescenza è importante in quanto i cambiamenti corporei importanti in questo periodo colpiscono esigenze nutrizionali e dietetiche di un individuo. Gli adolescenti sono sempre più indipendenti e facendo molte decisioni alimentari per conto proprio. Molti adolescenti sperimentano una crescita sostenuta e un aumento di appetito e hanno bisogno di cibi sani per soddisfare le loro esigenze di crescita. Gli adolescenti tendono a mangiare più pasti fuori casa rispetto ai bambini più piccoli. Sono anche fortemente influenzati dai loro coetanei. Convenienza pasto è importante per molti adolescenti e possono essere mangiare troppo il tipo sbagliato di cibo (per esempio, bibite, fast-food, prodotti alimentari trasformati).
Inoltre, un problema comune di molti adolescenti è a dieta. Le ragazze possono sentire la pressione da coetanei per essere sottile e limitare ciò che mangiano. Entrambi i ragazzi e le ragazze possono dieta per "fare il peso" per un particolare evento sportivo o sociale.
Di seguito sono riportate alcune considerazioni utili, come si preparano i pasti per vostro figlio:
Organizzare per i ragazzi di scoprire la nutrizione per se stessi, fornendo teen riviste-oriented o di libri con articoli alimentari e incoraggiandoli e sostenendo il loro interesse per la salute, la cucina, o la nutrizione.
Prendete i loro suggerimenti, quando possibile, per quanto riguarda gli alimenti da preparare a casa.
Esperimento con gli alimenti al di fuori della propria cultura.
Avere diversi spuntini nutrienti facilmente disponibili. Spesso, gli adolescenti mangiano tutto ciò che è conveniente.
Se ci sono alimenti che non volete che i vostri ragazzi a mangiare, evitare di portarli in casa.
