Si può dedicare solo così tanti minuti al giorno di attività fisica, ma ci sono così tante calorie per essere bruciate.
Come si può ottenere l'effetto migliore in assoluto calorie brucia dal vostro tempo di allenamento? Inizia conoscendo le basi del controllo delle calorie.
Non è scienza missilistica
"Per perdere peso, dovete bruciare più calorie di quelle che prendono in Questo è ciò che tutto si riduce a", spiega Julie Funderburk, MS, un fisiologo clinico a Baltimora. "Alcune persone cercano di gestire il loro peso attraverso la dieta da sola, ma gli studi dimostrano il modo più efficace è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico."
Alcune forme di attività fisica sono meglio di altri a bruciare calorie mentre si sta esercitando. Altri inoltre intensificare la masterizzazione dopo l'esercizio, aumentando il tasso di metabolismo a riposo. Questo si riferisce ai normali processi fisici che utilizzano calorie mentre sei sdraiato sul divano o taglio le unghie. Fondamentalmente, il vostro corpo sempre brucia carburante anche quando il motore è in stand-by, in modo che il trucco è quello di aumentare il tasso di inattività.
Essere sicuri di ottenere l'approvazione dal vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Quindi provare questi suggerimenti per aumentare il vostro bruciare calorie.
Accelerare il ritmo
Considerare l'aggiunta di intervalli di alta intensità per l'allenamento, come il jogging per brevi tratti durante la vostra solita camminata veloce. In alternativa, attenersi a camminare, ma di aumentare il ritmo o includere alcune colline ripide o rampe di scale.
"Brevi di esercizio ad alta intensità aumentano il dispendio di calorie", dice Funderburk.
Costruire fino a un allenamento aerobico
Questo è l'esercizio che diventa veramente il cuore ei polmoni di pompaggio e offre vantaggi cuore-sani.
"Con l'attività aerobica, si ottiene che bruciare calorie immediato, e quindi è anche un po 'aumentare il vostro metabolismo per dovunque da 20 minuti ad alcune ore dopo, a seconda dell'intensità e della durata di esercizio", dice Funderburk.
Aggiungere l'allenamento della forza
La massa muscolare più hai, più calorie si bruciano a riposo, giorno dopo giorno.
"Forza di formazione e attività aerobica vanno di pari passo", dice Funderburk. "Costruire massa muscolare vi aiuterà a aumentare il metabolismo a riposo."
È possibile costruire il muscolo da sollevamento pesi o impegnarsi in un allenamento di resistenza. È possibile, ad esempio, utilizzare fasce elastiche o non push-up, crunch, o pull-up.
Evitare il digiuno
Che ci crediate o no, mangiare troppo poche calorie-meno di 1.000 calorie al giorno può sconfiggere il vostro scopo. Si indebolisce la vostra energia e mette il corpo in modalità di fame, in cui il vostro corpo brucia le calorie più lentamente, al fine di tenere su la sua riserva di energia. Si può vedere un effetto simile a saltare la colazione o altrimenti andare per lunghi periodi senza mangiare. Molti esperti consigliano di mangiare più piccoli pasti più frequenti.
Scegliere i cibi giusti
Provate a mangiare più cibi ad alto contenuto proteico, come lo yogurt magro o pollo senza pelle, e più cereali integrali, frutta fresca e verdure. Il tuo corpo brucia più calorie durante la digestione di questi alimenti che mentre digerire i carboidrati trasformati, come pasta o pane bianco. Altri alimenti che possono temporaneamente mandare su di giri il metabolismo sono il latte, il tè verde, caffè e cibi piccanti. Ed essere sicuri di limitare ad alto contenuto calorico, alimenti ad alto contenuto di grassi.
Ma quando si tratta di bruciare le calorie che hai aggiunto, il consiglio migliore è di impegnarsi in una regolare attività fisica, dice Funderburk.
"Trovare un esercizio di routine ti piace in modo da poter attaccare con esso per il resto della tua vita", dice. "Se non avete molto tempo, cercare di ottenere in piccoli pezzi di attività durante tutta la giornata. Vai a fare una breve passeggiata al mattino, a pranzo, e la sera. Qualunque cosa tu faccia, continuare a muoversi. Quanto più si ' re in movimento, più calorie si stanno bruciando. "
