Cinquanta al 75% delle persone affette da artrite reumatoide (AR) hanno problemi di sonno. Alcuni hanno difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Altri si svegliano sentendosi meno aggiornati o battaglia sonnolenza durante il giorno.
Avrete notato che è più difficile da gestire RA quando non si ottiene un sonno della buona notte. Il dolore e la fatica spesso sembrano amplificati. Sei anche più propensi a sentirsi depresso, e che può influenzare il modo si prende cura di te. Per fortuna, ci sono cose che potete fare per dormire meglio di notte e sentire meglio il giorno successivo.
Il dolore, la depressione, e le notti insonni
Essa aiuta a capire un po 'su il complesso rapporto tra sonno e RA. Anche se poco sonno può peggiorare l'artrite sintomi, il vero anche il contrario. Stiff, dolori articolari, un segno distintivo di RA, può certamente tenervi svegli. depressione, che è due volte più comune nelle persone con artrite reumatoide, come nella popolazione generale, può portare a problemi di sonno pure.
Uno studio pubblicato sulla rivista Pain nel 2012 ha esaminato i fattori associati con problemi di sonno in 106 pazienti affetti da AR. Non sorprendentemente, il dolore è un fattore importante. Eppure la depressione sembrava di giocare un ruolo ancora più grande.
L'implicazione: Per catturare più ZZZS, è necessario lavorare con il proprio medico per ottenere il dolore RA sotto controllo. Ma questo da solo potrebbe non essere sufficiente. Se sei depresso, è anche importante parlare con il proprio medico o un professionista della salute mentale sui trattamenti che sollevano l'umore. Le opzioni includono la terapia e antidepressivi.
Esercitare il vostro diritto a dormire bene
RA può rendere le articolazioni rigide, doloranti, e difficile da spostare. Inoltre, si può lasciare ti senti stanco tutto il tempo. Quindi non è una sorpresa che molte persone con arresto RA essere fisicamente attivi. Purtroppo, quando non si ottiene abbastanza esercizio, può essere più difficile da assopirsi tardi.
Parlate con il vostro medico circa il miglior tipo e la quantità di attività fisica per voi. Oltre ad aiutare il sonno, esercizio fisico regolare può ridurre il dolore articolare, aumentare la flessibilità, rinforzare i muscoli, aumentare l'energia e migliorare il vostro umore. Ma perché l'esercizio è tonificante, evitare di farlo entro tre ore prima di coricarsi.
Altri consigli per dormire meglio
Cattive abitudini non fanno che peggiorare i problemi di sonno. Prova questi suggerimenti per dormire stretto, tutta la notte:
Attenersi a un programma di sonno. Andare a letto e alzarsi di nuovo circa alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Limitare caffeina e alcol. La caffeina è apprezzato per il suo effetto pick-me-up. Ma può richiedere fino a otto ore per portare fuori, quindi dire di no al caffè dopo il primo pomeriggio. L'alcol ha un effetto rilassante, che può aiutare a assopirsi in un primo momento. Ma interferisce con il sonno profondo e riposante e può lasciare sveglio nel bel mezzo della notte, in modo da saltare la tisana vicino a coricarsi.
Rilassarsi prima di dormire. Avviare un rituale rilassante, come la lettura di te una favola o l'ascolto di musica rilassante. O immergersi in un bagno caldo, che è rilassante, non solo, ma anche allevia dolori articolari.
Impostare la scena per il sonno. Tenere la camera da letto buia e silenziosa. Se non è possibile eliminare la luce e il rumore, considerare l'utilizzo di tende oscuranti, una maschera di sonno, una macchina di rumore bianco, o tappi per le orecchie. Mettere il termostato a una temperatura comodamente fresco. Scegliere un materasso comodo che offre un buon supporto.
Se un buon sonnellino ti sfugge ancora, parlare con il medico o uno specialista del sonno. Vi sentirete più attento ed energico dopo aver dormito bene e si può sentire meno disturbati dal dolore articolare, troppo.
Takeaway chiave
Cinquanta al 75% delle persone con artrite reumatoide hanno problemi di sonno.
Stiff, dolori articolari possono tenervi svegli durante la notte, come può la depressione, che è due volte più comune nelle persone con artrite reumatoide, come nella popolazione generale.
Se non si ottiene abbastanza esercizio, può essere difficile addormentarsi. Chiedete al vostro medico circa il miglior tipo e la quantità di attività fisica per voi.
