Lo Yoga è una delle tendenze più calde di fitness di oggi, e con buona ragione. Esso combina pose fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per un allenamento mente / corpo totale. Con lo yoga, è possibile combattere lo stress, ritrovare serenità e aumentare la forma fisica, tutti allo stesso tempo.
Se si dispone di artrite reumatoide (RA), lo yoga può essere particolarmente buono per voi. Facendo yoga può ridurre il dolore di RA, secondo un 2.013 analisi dei risultati combinati di diversi studi. Inoltre aiuta a mantenere il corpo forte e flessibile. Inoltre, aiuta ad alleviare la depressione, ansia e problemi di sonno-malattie che sono più comuni nelle persone con RA.
È possibile modificare Yoga in base alle proprie esigenze e capacità. Questo particolare è particolarmente comodo quando si ha RA. Con le istruzioni del caso, la maggior parte delle persone possono fare gli stili di yoga più dolce in modo sicuro. Verificare con il proprio medico prima, però, per assicurarsi che sia bene per voi.
La scelta di una classe di yoga
Siate consapevoli: Ci sono molti tipi di yoga, e alcuni sono più difficili sul tuo corpo rispetto ad altri. Chiedere di provare una classe o prendere una lezione privata prima di firmare per di più. In generale, cercare un lento, allenamento dolce. Viniyoga e Iyengar yoga sono spesso buone scelte. Classi pubblicizzati per "anziani" o "principianti" possono anche funzionare, anche se sei nessuno.
Alcune classi utilizzano oggetti di scena, come blocchi di schiuma o corde, per contribuire a sostenere il vostro corpo. Questo può ridurre la fisica lo stress di tenere una posa. Classi più piccole o lezioni private di solito sono preferibili perché consentono di maggiore attenzione individuale.
Idealmente, l'istruttore deve avere una formazione ed esperienza nell'insegnamento agli studenti con l'artrite. Lasciate che l'istruttore conoscere la vostra RA ed eventuali limitazioni che essa impone.
Personalizzazione delle posizioni yoga
Assicurarsi che l'istruttore è disposto ad aiutarti modificare pose, se necessario. Ad esempio, alcune posizioni yoga richiedono di sostenere gran parte del peso corporeo sulle vostre mani. Questo può essere un problema per le persone con artrite reumatoide, che colpisce spesso le articolazioni della mano e del polso. In tali situazioni, l'istruttore dovrebbe essere in grado di modificare la posa o sostituire un altro.
Evitare di classi in cui tutti passa attraverso esattamente le stesse mosse, senza riguardo alle esigenze individuali di ogni persona. Si consiglia inoltre di evitare di power yoga, che è più faticoso, allenamento veloce.
Se la mobilità è gravemente limitata, si consideri una classe di yoga sedia. In questa forma adattata di yoga, si fa la maggior parte delle mosse, mentre seduti in una sedia o sedia a rotelle. Alcuni possono essere fatto in piedi e mantenendo sulla sedia per l'equilibrio. Praticata correttamente, yoga sedia può avere molti degli stessi vantaggi mente / corpo come regolare dello yoga.
La popolarità dello yoga è facile da capire. E 'l'ultima due-per-un affare, esercitare il vostro corpo e calmare la mente. Grazie a un numero crescente di corsi di yoga per le persone con problemi di salute, non c'è bisogno di perdere solo perché avete RA.
Takeaway chiave
Fare yoga può diminuire il dolore di RA, aumentare la forza e la flessibilità, e contribuire ad alleviare la depressione, ansia e problemi di sonno.
In generale, cercare un lento, allenamento dolce, come viniyoga e Iyengar yoga.
Il vostro istruttore dovrebbe avere una formazione nell'insegnamento agli studenti con artrite ed essere disposti ad aiutarvi modificare pose.
