La corsa è un ottimo modo per entrare in forma. Ma può anche portare a lesioni. Conoscere lesioni comuni e come prevenirli possono tenere in pista verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness.
Esecuzione di destra
Dr. Bonfiglio raccomanda le seguenti strategie per prevenire gli infortuni.
Identificare i propri obiettivi di gestione. Si può scegliere di iniziare a correre per migliorare il vostro fisico, perdere peso, aumentare la fitness cardiovascolare o socializzare con gli amici. Qualunque sia la ragione, è una buona idea per identificare questo obiettivo quando si crea il programma di esercizi. "Il vostro regime varierà in base al vostro obiettivo," dice il Dott. Bonfiglio. "Se si vuole migliorare la forma cardiovascolare, è necessario eseguire a passo svelto per massimizzare la frequenza cardiaca. Se si sta eseguendo a perdere peso o ridurre il grasso corporeo, è meglio correre a un ritmo più lento per un periodo di tempo più lungo. A seconda del vostro obiettivo, il medico o il personal trainer possono determinare che un programma modesto camminare o fare jogging è appropriato. Stabilire gli obiettivi vi aiuta a seguire un ritmo sicuro e ti impedisce di sforzi eccessivi, che può provocare lesioni. "
Avere una valutazione fisica. Alcuni problemi di salute possono ostacolare prestazioni durante la corsa e aumentare il rischio di lesioni. In particolare, l'osteoporosi, l'artrite e altre malattie degenerative possono aumentare il rischio di lesioni e devono essere affrontate prima di iniziare a correre.
Warm up prima della corsa e allungare dopo l'esecuzione. In questo modo può impedire alcune delle lesioni più comuni. "E 'più importante per allungare muscoli che muovono le articolazioni," dice il Dott. Bonfiglio. "Questi includono il muscolo del polpaccio, che si muove il ginocchio e la caviglia, e il bicipite femorale che muove il ginocchio e dell'anca." Iniziare ogni eseguito al ritmo di una camminata o corsetta leggera; raffreddare allo stesso ritmo, alla fine della corsa.
Indossare le scarpe giuste. L'acquisto di scarpe in un negozio sportivo, dove un commesso può aiutare a scegliere una scarpa che si adatta al vostro tipo di piede, può aiutare a prevenire gli infortuni.
Lesioni comuni
Le seguenti lesioni sono comuni tra i corridori. Dr. Bonfiglio raccomanda modi per evitare e curare loro.
Achille 'tendinite. Questa lesione è caratterizzata da dolore sordo o tagliente lungo la parte posteriore del tendine, tenuta vitello e la mattina presto rigidità. "Lo stretching può aiutare a prevenire questo danno," dice il Dott. Bonfiglio. Per curarla, riposare fino a quando il dolore è scomparso.
Fascite plantare. Questa lesione è un'infiammazione della fascia plantare - una spessa fascia fibrosa del tessuto nella parte inferiore del piede. La corretta stretching può aiutare a prevenire un tale pregiudizio. Farmaci anti-infiammatori e ghiaccio comprime contribuire ad alleviare il dolore.
Shinsplints. (Tibiale mediale dello stress sindrome). Questa sindrome è causata da un uso eccessivo o scarso diseaseing e peggiorata da correre su superfici dure. Questa lesione provoca dolore nella parte interna della tibia. Shinsplints è trattata con il riposo completo fino a quando il dolore è scomparso, seguiti da cambiamenti nella distanza e la velocità di esecuzione. Il sollievo dal dolore è aiutata da stretching, ghiaccio e antinfiammatori. A volte shinsplints non possono essere alleviati con queste procedure, nel qual caso una procedura chirurgica, fasciotomy, può fornire sollievo.