La psoriasi può influenzare il vostro benessere fisico ed emotivo in modo negativo. La buona notizia è che si può vivere una vita piena e attiva, mentre la gestione di questa malattia. Per fare questo, adottare uno stile di vita sano per sentirsi bene e minimizzare le fiammate.
1. Mangiare una dieta bilanciata e salutare. Orientamenti buona salute omologati dalla Associazione Europea Cuore e altre organizzazioni sanitarie leader, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, e le fonti di proteine magre. Ridurre il pieno di grassi latticini (scegliere basso contenuto di grassi o latticini senza grassi), prodotti alimentari trasformati, e altre fonti di grassi saturi. Ci sono poche prove scientifiche a sostegno di rivendicazioni che mangiare secondo certe diete, come ad esempio una "dieta anti-infiammatoria", curerà la psoriasi.
2. Eliminare o almeno limitare l'assunzione di alcol. Gli studi mostrano che le bevande alcoliche possono provocare fiammate e che bere in eccesso può contribuire allo sviluppo della malattia stessa. Quindi, se si fa bere, limitarsi a un bicchiere al giorno al massimo.
3. Esercizio regolarmente. Camminare, andare in bicicletta, fare sport competitivo, e il nuoto sono tutti grandi attività di fitness per stare in salute. Se si nuota in una piscina, però, tenere a mente che l'acqua altamente clorata può irritare la pelle sensibile. Il cloro è anche asciugando, in modo da essere sicuri di fare la doccia e idratare subito dopo.
4. Imparare a rilassarsi. Ricerca mostra che lo stress può causare fiammate. E 'impossibile eliminare del tutto lo stress dalla vita quotidiana, ma si può minimizzare. Non assumere più compiti di quanto si può gestire. Sviluppare una rete di sostegno personale. Considerate le tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga, tecniche di respirazione profonda, o la visualizzazione. Non ogni approccio funziona per tutti, quindi esperimento per trovare il metodo che ti fa sentire più in controllo.
5. Smettere di fumare. Diversi studi hanno dimostrato che il fumo è associato con il rischio di psoriasi e possono abbreviare i periodi di remissione, causano fiammate, e persino fare i vostri farmaci psoriasi meno efficace. Perché il fumo crea un'elevata dipendenza, smettere di fumare può essere difficile. Se hai bisogno di aiuto parlare con il medico. Non usare un cerotto alla nicotina, però, perché questo può peggiorare la malattia.
6. Si consideri una vacanza destinazione. Alcune persone con psoriasi scelgono di guarigione vacanze per lenire la pelle. Luce del sole, in quantità che non portano a scottature, può aiutare con la psoriasi.
7. Prendetevi cura della vostra pelle. La pelle secca peggiora la psoriasi, in modo da applicare creme idratanti e ricchi emollienti-ogni giorno, non solo quando si è fiammate. Bloccare l'umidità la pelle assorbe nella vasca da bagno o doccia, applicando la vostra crema per la pelle subito dopo aver Tamponare delicatamente l'acqua in eccesso. Si potrebbe essere più comodo utilizzare una formula più leggera, più fluido durante il giorno per evitare di sentirsi grassa e poi una crema spessa di notte.
8. Utilizzare la protezione solare ogni giorno. Anche se la luce del sole è benefico per la psoriasi, scottature può irritare la pelle, peggiorare una psoriasi flare-up, ed aumentare la vostra cancro della pelle rischio. Cosa c'è di più, alcuni trattamenti per la psoriasi rendono la pelle extra-sensibile al sole. Quindi è molto importante applicare la protezione solare ogni giorno, anche in inverno e nelle giornate nuvolose. Se una parte del trattamento della psoriasi include l'esposizione al sole senza protezione, attenersi ai limiti di tempo indicati dal medico e applicare la protezione solare per aree non colpite.
9. Comunicare con il tuo capo. Se si scopre che la psoriasi interferisce con il tuo lavoro, pianificare un colloquio con il responsabile al più presto possibile. Pianificare un momento in cui nessuno di voi è sotto pressione. Descrivere i modi in cui la vostra malattia può avere un impatto vostre capacità di lavoro, e citare gli attributi positivi si mettono al lavoro anche. Prendete un foglio fatto sulla psoriasi alla riunione. psoriasi è spesso frainteso, quindi un foglio aiuterà a educare il tuo manager e alleviare molte preoccupazioni lui o lei potrebbe avere.
10. Non limitare le opportunità di incontri. Quando hai la psoriasi, si può sentire consapevole circa la datazione o pensando di diventare intimo. Alcune persone si ritirano da tali situazioni sociali del tutto, ma, a lungo andare, questo non è buono per il vostro benessere emotivo. Parlare onestamente la psoriasi quando ti ritrovi a pensare seriamente a un partner potenziale. Si può benissimo scoprire che la malattia ti dà fastidio più di chiunque altro.
11. Partecipa a un gruppo di sostegno. Vivere con la psoriasi può essere stressante. Si può sentire ansiosi, consapevole e sfiduciati. Si consideri coltivare una rete di sostegno per il vostro benessere emotivo. Il National Psoriasis Foundation ha liste di gruppi di sostegno, nonché un forum online che può dare incoraggiamento, ispirazione e suggerimenti su come vivere bene con la psoriasi.
Fonti
1. Nutrizione e malattia psoriasica, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Psoriasi Trigger, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
3. Domande frequenti: psoriasi in primavera, estate, autunno e inverno, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4. Riduzione dello stress, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5. Minimizzare fiammate, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6. Nel posto di lavoro, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
