La combinazione di esercizio fisico e la forza allenamento aerobico è meglio per il diabete.
L'esercizio fisico è la medicina eccellente per un cuore malato, o per mantenere un sano sano. E 'altrettanto importante per il diabete di tipo 2. Questo è il tipo di diabete che tende a svilupparsi gradualmente, spesso in risposta al peso in eccesso o mancanza di attività fisica. È un tipo di migliore di un altro esercizio per il diabete? Un "esercizio di prescrizione" dall'Associazione European Heart raccomanda una combinazione di attività aerobica e l'allenamento della forza. E 'anche una grande combinazione per il cuore.
Questa doppia strategia ha un senso. Attività aerobica, come camminare o nuotare, rafforza il cuore, i polmoni e muscoli. Aiuta il controllo della pressione arteriosa e della glicemia. Mantiene arterie flessibili. E 'anche essenziale per perdere peso e grasso corporeo in eccesso, o per il mantenimento del peso. Tutti questi sono strategie chiave per molte persone con diabete. Forza di formazione aiuta i muscoli rispondono meglio ad insulina, l'ormone che introduce zucchero nel sangue nelle cellule. Un singolo attacco di essa può rendere le cellule muscolari "ascoltare" per insulina meglio per 12 ore o più.
Esercizio prescrizione per le persone con diabete di tipo 2Camminare o altro esercizio di moderata intensità, 3-7 giorni a settimana, per un totale di 150 minuti alla settimana o fare jogging o altre attività fisica intensa, tre giorni alla settimana, per un totale di 90 minuti alla settimana E Sollevamento pesi o altri esercizi di resistenza di potenziamento muscolare (peso della macchina, ecc), tre giorni alla settimana |
Mangiare meno e muoversi di più è la migliore ricetta per la salute. Ma quando hai il diabete di tipo 2, il soggiorno rilassante è altrettanto importante.
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Prima di iniziare
La maggior parte delle persone con diabete possono avviare un programma di camminare senza avere prove. Per essere sul sicuro, l'Associazione European Heart raccomanda di avere uno stress (tapis roulant) prova in primo luogo, se non sei stato attivo e sono stati diagnosticati con malattia cardiaca, malattia delle arterie periferiche, o altre malattie cardiovascolari, devi occasionale dolore toracico o inspiegabile mancanza di respiro, o avete intenzione di saltare a destra in un regime di attività fisica intensa. L'Associazione europea Diabetes amplia questo un po ', suggerendo un pre-esercizio di stress test chi ha avuto il diabete per 10 anni o più.
Esercitare cautela
Le persone con diabete hanno bisogno di essere un po 'più attenti a esercizio di altre persone. Per alcuni, lo zucchero nel sangue può essere un pericolo. Altri devono prestare particolare attenzione ai loro piedi o occhi. Ecco alcuni suggerimenti per l'esercizio in sicurezza con diabete:
Inizia lentamente. Se siete nuovi a esercitare, iniziare con un'attività a basso impatto, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Gradualmente aumentare il vostro esercizio quotidiano.
Il tempo giusto. Il momento migliore per esercitare è un'ora o giù di lì dopo aver mangiato, quando la glicemia è probabile che sia un po 'più alto.
Conoscere i propri limiti. Controllare la glicemia prima e dopo l'esercizio per vedere come il corpo risponde allo sforzo.
Proteggi i tuoi piedi e gli occhi. Assicurarsi che le scarpe si adattano bene in modo da non avere vesciche, che può portare a ulcere della pelle. Se avete dolore del nervo o perdita di sensibilità (neuropatia), evitare attività che potrebbero causare ulcere da pressione o da stress fratture. Se avete sviluppato anomalie dei vasi sanguigni in uno o entrambi gli occhi (retinopatia diabetica), stare lontano da sollevamento pesi pesanti o altre attività che causano un aumento improvviso della pressione sanguigna che può innescare sanguinamento nell'occhio. Sollevamento pesi leggeri va bene, solo che non trattenere il respiro durante il sollevamento.
Siate preparati. Avete acqua e snack a portata di mano quando si esercita. Particolarmente importanti sono gli spuntini ricchi di carboidrati che possono aumentare rapidamente la glicemia se diventa troppo basso.
Suono la segnalazione. Indossare un braccialetto di identificazione medico o la collana che dice che hai il diabete solo nel caso in cui si entra in difficoltà.
