Probabilmente sapete che tagliare le calorie e aumentando l'esercizio fisico sono le chiavi per la perdita di peso. Si può effettivamente contare le calorie che si mangia ogni giorno Ridurre il grasso nella vostra dieta è un modo per ridurre l'apporto calorico. finché non si sostituisce le calorie di grasso con le calorie supplementari provenienti da carboidrati o proteine.
Con l'adozione di una dozzina delle seguenti abitudini alimentari, la maggior parte delle persone possono continuare a godere i cibi a loro piace e ancora perdere chili. Non dimenticare di includere esercizio quotidiano nel piano. Il Dipartimento di linee guida dietetiche di Agricoltura per la gente degli Stati Uniti consiglia di arrivare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Per perdere peso, può essere necessario aumentare tale a 60 minuti al giorno.
Iniziate la vostra giornata
Prova queste idee per una prima colazione a basso contenuto di grassi:
Aggiungere il latte scremato invece che intero o 2 per cento del latte alla ciotola di cereali.
Avere un muffin inglese o un pezzo di pane integrale al posto di un muffin, croissant, ciambella o pasticceria.
Top french toast, cialde o frittelle con frutta fresca e un po 'di sciroppo al posto del burro.
Invece di pancetta normale, servire pancetta canadese.
Alleggerire il vostro pranzo
Per il pasto di mezzogiorno, provare a fare queste modifiche:
Fare un sandwich al tonno con il tonno confezionato in acqua al posto dell'olio.
Aggiungere un sacco di verdure al tuo panino e saltare il formaggio.
Stendere il pane con la senape al posto di maionese.
Alleggerire un panino sostituendo una fetta di prosciutto o petto di tacchino per la pancetta.
Prendi un sacchetto di patate al forno o patatine di mais al posto di quelli regolari.
Prenditi una pausa
Quando avete bisogno di uno spuntino, assaggiare questi suggerimenti:
Immergere patatine al forno in hummus o fagioli diffondere invece di tuffi panna o formaggio acida.
Avere salsa invece di guacamole.
Ordina un latte magro conditi con scaglie di cioccolato invece di un frullato al cioccolato.
Scegli biscotti allo zenzero o biscotti di fico, invece di biscotti al cioccolato.
Avere una cena più sottile
Alla fine della giornata, ecco come fare per continuare a tagliare le calorie:
Preparare al vapore invece di verdure fritte.
Misurare l'olio si cucina con invece di versare dalla bottiglia. Potrai utilizzare meno.
Imparare a pollo griglia, pesce e carne rossa, invece di pan-frittura o impanare e friggere.
Raddoppia le verdure e utilizzare la metà della carne richiesto nella stufati e casseruole.
Utilizzare spray vegetale olio al posto del burro e oli liquidi.
