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Gestire la pressione alta

Avere la pressione alta o ipertensione può essere un po 'spaventoso. Ma il problema può essere efficacemente trattata e gestita, in modo da non dovete avere paura.

Se sei uno dei milioni di persone con alta pressione sanguigna, è necessario cercare di controllarla, l'Associazione europea del cuore (AHA), dice. In questo modo si riduce il rischio di avere un attacco di cuore, ictus, o altra grave malattia causata dalla malattia.

Fortunatamente, semplicemente facendo le cose che il medico consiglia, si può abbassare la pressione sanguigna e le vostre rischi per la salute.

Mosti Farmaco

  • Se siete su farmaci, essere paziente. Datevi la possibilità di adattarsi a un farmaco, anche se può richiedere diverse settimane. Lavora con il tuo medico fino a trovare la giusta combinazione farmaco che funziona per voi, dice l'AHA. Se si dispone di effetti indesiderati, informi il medico, non smettere di prendere il farmaco.

  • Mai saltare una dose. Continuare a prendere il farmaco anche se si sente bene.

Stile di vita sano

  • Mantenersi in forma. Mangiare cibi sani e fare esercizio regolare aiuterà i farmaci fanno il loro lavoro e vi aiutano a controllare il peso. Se siete in sovrappeso, perdere peso vi aiuterà a controllare la pressione sanguigna.

  • Non fumare. Il fumo aumenta le probabilità di avere un attacco di cuore, ictus, o un altro grave problema di salute. Ogni sigaretta anche aumenta temporaneamente la pressione sanguigna. L'effetto non è duraturo, ma se si sta fumando un pacchetto al giorno, l'effetto avviene 20 volte al giorno. Che funziona a circa due ore di pressione sanguigna elevata un giorno da fumo.

  • Mangiare cinque o più porzioni di frutta e verdura ogni giorno, così come 2-4 porzioni di latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi. Si consideri seguendo la dieta DASH basso contenuto di sodio, che è ad alto contenuto di frutta e verdura, e comprende basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari.

  • Usare meno sale. Non usare il sale durante la cottura, provare un condimento sostituto senza sale, invece. Non alimentare il sale prima di gustarlo. Erbe sostitutivi e spezie come aromatizzante. Mangiare meno cibi salati, come patate e mais patatine, carne in scatola, hot dog, aneto sottaceti e cibi in scatola.

  • Se si sceglie di bere alcolici, limitarsi a non più di un bicchiere al giorno (per le donne) o due bicchieri al giorno (per gli uomini).

  • Provate a fare almeno 30 minuti di attività fisica, come una camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana.

La pressione alta non andrà via da solo, e se si torna alle vecchie abitudini o interrompere l'assunzione di farmaci, può restituire. Controllo la pressione arteriosa è un compito permanente che può rendere la vostra vita più lunga e aiutare a evitare malattie che possono causare disabilità, come ad esempio un ictus o un attacco di cuore.

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