Avere la pressione alta o ipertensione può essere un po 'spaventoso. Ma il problema può essere efficacemente trattata e gestita, in modo da non dovete avere paura.
Se sei uno dei milioni di persone con alta pressione sanguigna, è necessario cercare di controllarla, l'Associazione europea del cuore (AHA), dice. In questo modo si riduce il rischio di avere un attacco di cuore, ictus, o altra grave malattia causata dalla malattia.
Fortunatamente, semplicemente facendo le cose che il medico consiglia, si può abbassare la pressione sanguigna e le vostre rischi per la salute.
Mosti Farmaco
Se siete su farmaci, essere paziente. Datevi la possibilità di adattarsi a un farmaco, anche se può richiedere diverse settimane. Lavora con il tuo medico fino a trovare la giusta combinazione farmaco che funziona per voi, dice l'AHA. Se si dispone di effetti indesiderati, informi il medico, non smettere di prendere il farmaco.
Mai saltare una dose. Continuare a prendere il farmaco anche se si sente bene.
Stile di vita sano
Mantenersi in forma. Mangiare cibi sani e fare esercizio regolare aiuterà i farmaci fanno il loro lavoro e vi aiutano a controllare il peso. Se siete in sovrappeso, perdere peso vi aiuterà a controllare la pressione sanguigna.
Non fumare. Il fumo aumenta le probabilità di avere un attacco di cuore, ictus, o un altro grave problema di salute. Ogni sigaretta anche aumenta temporaneamente la pressione sanguigna. L'effetto non è duraturo, ma se si sta fumando un pacchetto al giorno, l'effetto avviene 20 volte al giorno. Che funziona a circa due ore di pressione sanguigna elevata un giorno da fumo.
Mangiare cinque o più porzioni di frutta e verdura ogni giorno, così come 2-4 porzioni di latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi. Si consideri seguendo la dieta DASH basso contenuto di sodio, che è ad alto contenuto di frutta e verdura, e comprende basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari.
Usare meno sale. Non usare il sale durante la cottura, provare un condimento sostituto senza sale, invece. Non alimentare il sale prima di gustarlo. Erbe sostitutivi e spezie come aromatizzante. Mangiare meno cibi salati, come patate e mais patatine, carne in scatola, hot dog, aneto sottaceti e cibi in scatola.
Se si sceglie di bere alcolici, limitarsi a non più di un bicchiere al giorno (per le donne) o due bicchieri al giorno (per gli uomini).
Provate a fare almeno 30 minuti di attività fisica, come una camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana.
La pressione alta non andrà via da solo, e se si torna alle vecchie abitudini o interrompere l'assunzione di farmaci, può restituire. Controllo la pressione arteriosa è un compito permanente che può rendere la vostra vita più lunga e aiutare a evitare malattie che possono causare disabilità, come ad esempio un ictus o un attacco di cuore.
