Controllare il tuo colesterolo

Il colesterolo è una sostanza cerosa. Si viaggia nel sangue attraverso i vasi sanguigni. Quando si ha il colesterolo alto, si accumula nelle pareti dei vasi sanguigni. Questo rende i vasi più stretto. Il flusso di sangue diminuisce. Siete quindi a maggior rischio di avere un attacco di cuore o un ictus.

Colesterolo buono e cattivo

I lipidi sono grassi. Il sangue è principalmente acqua. Grassi e acqua non si mescolano. Così i nostri corpi hanno bisogno di lipoproteine ​​(lipidi all'interno di un guscio di proteine) per trasportare i lipidi. Il guscio proteina porta i suoi lipidi attraverso il flusso sanguigno. Ci sono due tipi principali di lipoproteine:

• LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) è conosciuto come "colesterolo cattivo". Svolge principalmente il colesterolo. Offre questo colesterolo alle cellule del corpo. L'eccesso di colesterolo LDL si accumula nelle pareti delle arterie. Questo aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.

• HDL (lipoproteina ad alta densità) e conosciuto come "colesterolo buono." È principalmente un involucro proteico. Il guscio raccoglie l'eccesso di colesterolo LDL che hanno lasciato sulle pareti dei vasi sanguigni. Ecco perché alti livelli di colesterolo HDL possano ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Controllare i livelli di colesterolo

Il colesterolo totale comprende LDL e colesterolo HDL, così come altri grassi nel sangue. Se il totale di colesterolo è alto, attenersi alla seguente procedura per contribuire a ridurre il livello di colesterolo totale.

• Mangia meno malsano Fat

  • Tagliare i grassi saturi e trans (chiamato anche idrogenati) grassi. Una dieta che è ricca di questi grassi aumenta il colesterolo cattivo. Non basta solo tagliare alimenti contenenti colesterolo.

  • Mangia circa 2 porzioni di pesce a settimana. La maggior parte dei pesci contengono acidi grassi omega-3. Questi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue.

  • Mangiare più cereali integrali e fibre solubili (come la crusca di avena). Questi colesterolo totale inferiore.

• Be Active

  • Scegli un'attività che ti piace. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono alcuni buoni modi per essere attivi.

  • Inizia a un livello in cui ti trovi bene. Aumenta il tempo e il ritmo un po 'ogni settimana.

  • Lavorare fino a 30 minuti quasi tutti i giorni. È possibile rompere questo in tre periodi di 10 minuti.

  • Ricordate, qualche attività è meglio di niente.

  • Se non si è allenati regolarmente, iniziare lentamente. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che il piano di esercizio è giusto per te.

• Smettere di fumare: smettere di fumare può migliorare i livelli di lipidi. Inoltre riduce il rischio di malattie cardiache e ictus.

• Prendere farmaco come diretto: Molte persone hanno bisogno di farmaci per ottenere i loro livelli di LDL a livelli di sicurezza. Farmaci per abbassare il colesterolo livelli è efficace e sicuro. (Ma assumendo il farmaco non è un sostituto per l'esercizio o guardando la vostra dieta!) Il medico può dire se si può trarre beneficio da un farmaco per abbassare il colesterolo.

Obiettivi di colesterolo sani

Questi sono obiettivi comuni. Chiedete al vostro medico per i numeri di destinazione che è giusto per te.