Quando si dispone di artrite, è importante prestare attenzione ai segnali del vostro corpo. L'abuso di articolazioni artritiche può portare a dolore, gonfiore e danno articolare supplementare. Un fisioterapista o professionale può insegnare come risparmiare energia, proteggere le articolazioni, compiere attività quotidiane con maggiore facilità, e adattarsi alle interruzioni di stile di vita. Molte di queste strategie sono semplice buon senso.
1. Continuate a muovervi. Evitare di tenere una posizione per troppo tempo. Quando si lavora a una scrivania, per esempio, alzarsi e allungare ogni 15 minuti. Fate la stessa cosa, mentre seduto a casa a leggere o guardare la televisione.
2. Evitare di stressare le articolazioni. Evitare posizioni o movimenti che mettono in più lo stress sulle articolazioni. Ad esempio, l'apertura di un coperchio stretto può essere difficile se si ha l'artrite mano. Una soluzione è quella di impostare il vaso su un panno, appoggiarsi il vaso con il palmo della mano, e ruotare il coperchio con un movimento della spalla. Meglio ancora, l'acquisto di un vaso opener parete che attanaglia il coperchio, lasciando entrambe le mani libere per girare il vaso.
3. Scopri la tua forza. Usa le tue forti articolazioni e muscoli. Per proteggere dita e del polso articolazioni, spingere pesanti porte aperte con il lato del braccio o alla spalla. Per ridurre dell'anca o del ginocchio lo stress sulle scale, portare con la gamba più forte andando su e la gamba più debole scendendo.
4. Pianificare in anticipo. Semplificare la vita il più possibile. Eliminare le attività inutili (per esempio, comprare vestiti che non necessita di stiratura). Organizzare aree di lavoro e di stoccaggio; memorizzare gli oggetti di uso frequente a portata di mano. Mantenere articoli per la casa piu 'volte in diversi luoghi, ad esempio, rifornire la cucina e tutti i bagni con prodotti per la pulizia.
5. Utilizzare elementi salva-lavoro e gli aiuti di adattamento. In cucina, utilizzare apriscatole e miscelatori elettrici. Nel bagno, ridurre il lavaggio usando pulitori automatici tazza e, nelle docce o vasche, spray-on muffa di rimozione. Altri dispositivi sul mercato possono aiutare a evitare inutili piegatura, curvo, o raggiungere.
6. Apportare modifiche a casa. Usando rotelle su mobili può rendere più facile pulizia della casa. Una maniglia montata sopra la vasca è una necessità per molte persone, è come un tappeto di aspirazione nella vasca per prevenire le cadute. Mettere uno sgabello da bagno in vasca o doccia è una buona idea per chi ha l'artrite alle gambe.
7. Chiedere aiuto. Mantenere l'indipendenza è essenziale per l'autostima, ma l'indipendenza a tutti i costi è una ricetta per il disastro. Raggiungere un equilibrio educando familiari e amici circa la malattia e le limitazioni che essa impone e arruolando il loro sostegno. Chiedere aiuto con compiti specifici.
