Con l'età, essere consapevoli di B 12 carenza
Sei a corto di resistenza? È la tua memoria sfocata? Non date per scontato che è solo una parte di invecchiamento. Sensazione di stanchezza, in un funk, o confuso può puntare a problemi che si possono risolvere.
Uno di questi problemi sta nella vostra alimentazione. Potresti essere basso sulla vitamina B 12.
Questo nutriente essenziale contribuisce a rendere il DNA, il materiale genetico nelle cellule del vostro corpo. È inoltre necessario vitamina mantenere i globuli rossi e le cellule nervose. Insieme con nuvolosità mentale, sempre troppo poca vitamina B 12 può portare a intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi.
Quanto B 12 si dovrebbe ottenere? Gli esperti consigliano 6 mcg di vitamina B 12 al giorno.
Incontro che obiettivo di solito non è un problema. Le fonti alimentari includono vongole, pesce, carne di manzo, e latticini,
Ma se si sta prendendo una varietà di farmaci per le malattie croniche o se sei un vegetariano stretto, siete a rischio di una carenza. Forse non stai mangiando così come si abituati. Anche questo può portare ad un deficit B 12.
Parte della sfida nel soddisfare il vostro bisogno di B 12 è la struttura unica della vitamina. Si può prendere abbastanza in B 12, ma il tuo corpo deve passare attraverso una serie di passi per elaborarlo. Con l'età, uno o più dei passaggi può abbattere,
Tipicamente, un basso livello B 12 non è da una carenza alimentare, ma invece incapacità del corpo di elaborarlo. La vitamina è legato alla proteina che si mangia, e avete bisogno di acido dello stomaco per rilasciarlo. Se stai prendendo antiacidi o altri farmaci per ridurre l'acidità di stomaco, il tuo corpo non può assorbire la B 12.
Un farmaco comunemente utilizzato per trattare il diabete, la metformina, ostacola la vitamina B 12 assorbimento. Un cambiamento di batteri che vivono nel corpo, comune con l'età, può anche causare meno B 12, da assorbire,
Fattore intrinseco
Inoltre, il vostro corpo fa una sostanza chiamata fattore intrinseco, che deve essere presente per la vitamina B 12 assorbimento. Senza fattore intrinseco, sei a rischio di perniciosa anemia, una grave mancanza di globuli rossi. Gli anziani non sono in grado di produrre una quantità sufficiente di fattore intrinseco.
Fortunatamente, una carenza di vitamina B 12 può essere individuata e trattata. Le prove di selezione sono disponibili. Dietologi consigliano di dare il vostro fornitore di cure mediche un diario alimentare che mostra ciò che si mangia in una settimana media. Una diminuzione dell'appetito volte è indicativa di una carenza di B 12.
Insieme con il controllo del vostro B 12 livelli, qui ci sono alcuni passi da fare:
Parlate con il vostro medico o un dietista sui modi per aumentare l'assunzione di vitamina.
Mangiare piccoli pasti più frequenti. Includere yogurt o un bicchiere di latte, come parte di questi mini pasti.
Fare colazione fortificato cereali-una grande fonte di vitamina B 12-parte del mattino o prima di coricarsi routine. La vitamina B 12 in alimenti fortificati non si lega alle proteine, quindi non è necessario l'acidità di stomaco di assorbirlo.
Leggere le etichette. Su alimenti confezionati, la vitamina B 12 è mostrata come percentuale del valore giornaliero (DV), che descrive i livelli raccomandati di nutrienti. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina B 12 forniscono il 20 per cento o più del DV per la vitamina. Cereali fortificati, per esempio, possono offrire 25 al 100 per cento del DV per la vitamina B 12.
Chiedete al vostro medico se gli integratori vitaminici è giusto per te. I supplementi sono una fonte eccellente di B 12 per persone di età superiore a 50. Per il miglior assorbimento, prendere la vitamina B 12 con i pasti.