Se si vive con il diabete e cercando di gestire la malattia, vi è un arma nel vostro arsenale non si può avere considerato - esercizio.
Il diabete si verifica quando il corpo perde la capacità di gestire il glucosio. Il glucosio si accumula nel sangue, causando complicanze potenzialmente letali. Il diabete è una delle principali cause di morte e disabilità nel nostro Paese. Il diabete di tipo 2 (noto anche come insulino-resistenti diabete ) rappresenta il 90% al 95% di tutti i casi di diabete in Europa.
Mentre vi è una forte predisposizione genetica per il tipo 2 il diabete, altri fattori di rischio sono sotto il vostro controllo, in particolare l'inattività fisica e l'eccesso di cibo. Questi comportamenti di stile di vita conducono a obesità, che è un altro forte fattore di rischio per il diabete di tipo 2, in particolare se si assomigliano l'omino Michelin con il grasso distribuito soprattutto nell'addome.
Nelle prime fasi del diabete di tipo 2, il corpo produce insulina in più per aiutare a mantenere lo zucchero nel sangue vicino al range di normalità. Ma le cellule nel vostro corpo non sono così sensibile all'insulina come dovrebbero essere - uno stato chiamato insulino-resistenza. Il corso abituale degli eventi è che si cominciano ad aumentare di peso come il pancreas produce più insulina per superare la resistenza. Livelli di zucchero nel sangue aumentano.
Alti livelli di zucchero nel sangue e di insulina sono associati con danni ai vasi sanguigni del cuore e contribuiscono alle arterie intasate. Venticinque per cento di tutti i casi di cecità in Europa sono legati a danni ai piccoli vasi degli occhi causate dal diabete.
Esercizio aiuta a contrastare gli effetti di un'elevata produzione di insulina e rigenera il pancreas e il resto del corpo. La maggior parte dei diabetici di tipo 2 hanno una riduzione del glucosio nel sangue dopo da lieve a moderato esercizio fisico. Esercizio migliora l'assorbimento del glucosio da parte delle cellule e diminuisce la produzione di glucosio da parte del fegato. Inoltre, l'esercizio fisico brucia fino energia immagazzinata nelle cellule muscolari. Questo rende le cellule affamate di più glucosio. Così, si muove glucosio dal sangue nelle cellule, impedendo la conversione del glucosio in grasso.
Avvio di un programma di esercizio
Se una persona con diabete non esercita, un buon modo per iniziare è quello di ottenere dai 10 ai 15 minuti di attività fisica in tre sessioni durante il giorno e costruire fino a almeno 30 minuti per sessione al giorno. Esercizio all'aperto in aria fresca è più salutare di esercizio al coperto. Comunicare con l'ambiente e combinare l'allenamento con una pausa per il rinnovamento spirituale. Si può godere la dolce brezza del mattino, il profumo frizzante di lillà in fiore, o l'aria fredda formicolio.
I migliori tipi di esercizio
Camminare è certamente un ottimo esercizio e richiede attrezzature poco o preparazione. Per controllare il diabete, l'ideale è camminare 3-5 chilometri, 5-7 giorni alla settimana. Il giardinaggio è anche un grande esercizio perché si espone alla luce solare e aria fresca. Per il giardinaggio, non intendo solo la casuale tirando su di erbacce, ma lo scavo vigoroso, zappare, spalare, in ginocchio, accovacciata, e stretching coinvolti nel mantenere o iniziare un giardino.
Che dire di persone con diabete che hanno difficoltà a camminare o donne diabetiche in gravidanza sul rigoroso riposo a letto a causa di complicazioni durante la gravidanza? Un programma di esercizio superiore-braccio può consentire a una persona di impegnarsi in esercizi aerobici, senza camminare a ritmo sostenuto. Le donne incinte dovrebbero essere consapevoli del fatto che alcuni esercizi possono essere troppo faticoso e potrebbe indurre le contrazioni uterine, con conseguente danno per il feto.
Il momento migliore per esercitare
Trovare il momento giusto della giornata è importante. È necessario considerare il mangiare e farmaci per evitare l'esercizio legati basse zuccheri nel sangue (ipoglicemia). Idealmente, controllare periodicamente la glicemia a destra prima e dopo l'esercizio. Scrivete quello che avete mangiato quel giorno e che tempi hai preso i farmaci per il diabete. Se non si prendono i farmaci, è molto improbabile che l'esercizio causerà la glicemia a cadere troppo basso.
Durante l'allenamento, tenere sempre una sostanza zuccherina o una bevanda con voi nel caso in cui si inizia a sentire vertigini.
Strategie nutrizionali
Ridurre il consumo di cereali raffinati come pane bianco e pasta raffinata. Cereali raffinati hanno poca o nessuna fibra. Inoltre sono più probabilità di avere meno tracce di minerali come zinco, cromo e manganese che aiutano il corpo a mantenere normale zucchero nel sangue.
Mangiare più verdure ricche di fibre, noci e fagioli.
Ridurre l'assunzione di grassi saturi e grassi trans evitare del tutto.
L'esercizio fisico e una dieta sana può aiutare a gestire il diabete e prevenire le complicanze associate, quali infarto, ictus, cecità, dialisi e amputazione degli arti.