"L'attività fisica è stato progettato dalla nostra vita quotidiana", lamenta David Atkins, MD, MPH, direttore medico del Centro per i risultati e prove presso l'Agenzia per la Ricerca Sanitaria e Qualità.
"Eravamo abituati a rastrellare le foglie a mano e raggiungere a piedi il mercato," dice il Dott. Atkins. "Ora abbiamo soffiatori di fogliame e prendere la macchina ovunque." Così molti di noi non si ottiene il tipo di attività fisica giorno per giorno abbiamo bisogno.
Cedric Bryant, Ph.D., è d'accordo. Il Dott. Bryant è fisiologo capo per il Consiglio europeo on Exercise. "La maggior parte delle persone piano per l'indipendenza finanziaria," dice. "Ma troppo spesso, trascurano ciò di cui hanno bisogno di essere fisicamente indipendente".
"L'attività fisica" si intende qualsiasi movimento del corpo che è fatta da muscoli scheletrici - e richiede energia per realizzare. "L'idoneità fisica" si intende la capacità di una persona a fare attività fisica. Idoneità fisica può essere misurata determinando resistenza, potenza e flessibilità.
Come fisicamente indipendenti sei, dice, dipende da quanto bene si può funzionare fisicamente. Questo è uno dei migliori motivi per rimanere fisicamente attivi - ma non è l'unica ragione. ACE ha messo insieme una lista di 10 motivi si dovrebbe fare attività fisica una parte della vostra vita quotidiana.
Per essere sicuri, parlare con il medico prima di iniziare o aggiungere ad un piano di esercizio. Anche un po 'di esercizio sarà di aiuto. "Un po 'di attività è meglio di nessuna attività," dice il Dott. Bryant.
1. Esso aumenta la densità ossea e limiti osteoporosi.
L'osteoporosi colpisce 10 milioni di uomini e donne, secondo la National Osteoporosis Foundation, mentre un ulteriore 34 milioni di persone hanno bassa massa ossea, mettendoli a rischio di sviluppare l'osteoporosi. La malattia rende le ossa deboli e fragili. L'esercizio fisico aumenta la resistenza ossea. I migliori tipi di esercizio per rendere le ossa più forti sono peso-cuscinetto esercizi come camminare e resistenza esercizi come il sollevamento pesi. Ma non è necessario per diventare un girello competitivo o body builder. Basta vivere uno stile di vita attivo aiuterà le ossa rimanere forte. "Fate cose che ti piacciono," dice il Dott. Atkins. "Il lavoro in giardino. Passeggiata al negozio. Andare a ballare. Solo un po 'di esercizio ogni giorno... farà la differenza." (È inoltre necessario vitamina D e calcio per una buona salute delle ossa.)
2. Essa aiuta a rimanere indipendente.
Il punto di essere attivo, il dottor Bryant dice, è quello di mantenere la capacità di funzionare. "Come si invecchia, la maggior parte delle persone non importa quanto ossigeno si può inalare o che la loro percentuale di grasso corporeo è," dice. "Queste cose non motivare. Ciò che è importante è essere in grado di giocare con i nipoti, uscire con gli amici e fare solo le cose che hanno a che fare."
Gli studi dimostrano, aggiunge, che le persone che esercitano sulle loro vite possono evitare di essere disattivata alla fine della loro vita. Coloro che non esercitano, se vivono abbastanza a lungo, sono sicuri di vivere la disabilità.
3. Aumenta il metabolismo.
Misure del metabolismo come il corpo gestisce e utilizza le sostanze nutritive. Forza di formazione aumenta la massa muscolare, che aumenta il metabolismo. Uno dei vantaggi è che il corpo utilizza più delle calorie che si prendono in perché il vostro riposo aumenta il tasso metabolico. Che porta a meno grasso corporeo e rende più facile controllare il vostro peso. Basta essere un paio di chili in sovrappeso si mette ad alto rischio di molti problemi di salute. "L'attività fisica lowers tale rischio," dice il Dott. Atkins.
4. Si riduce il rischio di cadute.
Ci sono due ragioni per questo. La prima è che l'esercizio fisico vi consente di esercitarvi mantenere l'equilibrio e di reagire alle cose intorno a voi. Il secondo è che l'esercizio fisico può aiutare arrestare un declino naturale fitness muscolare. "Di tutti i vari benefici di esercizio," dice il Dott. Bryant, "il più importante per gli anziani è il fitness muscolare. Cose che le persone danno per scontato quando sono più giovani tutti richiedono un certo livello di forza muscolare. Ciò include solo alzarsi su una sedia o camminare abbastanza veloce per attraversare la strada prima che i cambiamenti di luce. " Esercizio di tenere i muscoli in forma.
5. Ti rende più flessibile.
Fare le cose che mettere il vostro corpo attraverso l'intera gamma di movimento aiuta a mantenere flessibile. Dr. Bryant dice che queste attività non devono essere strutturati. "Ogni tipo di attività sta andando a produrre risultati", dice. Dr. Atkins aggiunge: "L'ideale è quello di lavorare esercizio in quello che fai camminare invece di auto Rake invece di utilizzare un soffiatore Se si prende un po 'di routine troppo duro, non si bastone con esso...." E 'importante mantenere i vostri sforzi di fitness, dice.
6. E 'un motivo per essere socievole.
Gruppi di esercizio sono un buon modo per incontrare gente. Dal momento che una delle migliori strategie per aumentare la vostra attività è quello di farlo in un gruppo, il dottor Atkins dice, l'esercizio fisico può portare a incontrare nuovi amici. Controllare presso il centro di comunità o centro benessere locale per i gruppi di esercizi speciali per gli anziani. Si può anche chiedere ai tuoi amici di unirsi a te.
7. Migliora il vostro umore.
L'esercizio è buono per la vostra mente. Gli studi mostrano che riduce la depressione. Si può anche sollevare la tua autostima. "Popolo mentale e il benessere sociale è strettamente legato al loro benessere fisico," dice il Dott. Bryant. "Quando si è fisicamente attivi a migliorare il tuo senso di ciò che si può fare."
8, 9 e 10. Aiuta il tuo corpo.
Migliora il modo in cui i polmoni funzionano, aiuta a prevenire e controllare il diabete ed è buono per il tuo cuore. "Non c'è un unico sistema del corpo che non è influenzata positivamente da esercizio fisico," dice il Dott. Bryant. Tutti i sistemi del corpo si deteriorano con l'età. "Siamo abituati a pensare che era una funzione di invecchiamento," dice. "Ma fino al 50 per cento di esso può essere attribuito ad una mancanza di attività fisica. Esercizio altererà che. Esso rallenterà la ripartizione. In alcuni casi può anche invertire." Essere attivi vi aiuterà a vivere bene.
Quattro tipi di esercizio
Questi quattro tipi di esercizio fisico sono i più importanti, secondo il National Institute on Aging:
Endurance. Questi esercizi aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione per un periodo di tempo. Essi sono buoni per il cuore, i polmoni e la circolazione. Hanno anche aiutare a prevenire o ritardare alcune malattie. Esempi sono: camminare, correre, andare in bicicletta, nuoto, danza o qualsiasi altra attività fatta senza fermarsi per un periodo di tempo.
Forza di formazione. Alcuni esempi sono: allenamento con i pesi o corpo esercizi di peso come il push up o pull up. Sollevamento pesi fanno adulti più anziani abbastanza forte per fare quello che devono fare - e come fare.
Equilibrio. Questi esercizi aiutano a prevenire le cadute, una delle principali cause di disabilità negli adulti più anziani. Prova pratica equilibrio su un piede cercando di aumentare la lunghezza del tempo si è in grado di farlo nel tempo e quindi aggiungendo qualche movimento degli occhi o mani per rendere più difficile.
Stretching. Alcuni esempi sono: esercizi di flessibilità, yoga, tai chi, pilates, tutto ciò che fa provare ad aumentare la gamma di movimento di un'articolazione. Questi esercizi aiutano a mantenere il corpo agile e flessibile.
Un programma vincente
Questi suggerimenti possono aiutarvi ad avere successo in esercizio:
Pianificare il vostro tempo di allenamento proprio come si fa altre attività. Dovrebbe essere una parte normale della vostra giornata.
Inizia lento e aumentare il ritmo gradualmente.
Convincere un amico ad esercitare con voi. Un amico può fornire la motivazione per attaccare con un programma perché si conosce la persona che conta su di voi per essere lì.
Per evitare la noia, variare ciò che si fa per l'esercizio.
Aggiungi attività fisica per il vostro giorno per giorno le attività, come ad esempio utilizzando le scale anziché l'ascensore e il parcheggio più lontano dalla vostra destinazione per avere un più lungo camminare dentro