La maggior parte delle donne di età compresa tra 35 e 55 trovano difficile evitare di aumentare di peso, in particolare centimetri che tendono a stabilirsi intorno ai loro girovita.
Infatti, in media, le donne guadagnano circa mezzo chilo all'anno nel corso degli anni precedenti alla menopausa e oltre. Ma la mezza-vita l'aumento di peso non deve essere inevitabile.
L'aumento di peso durante la mezza età è causata da una combinazione di fattori:
Gravidanza. L'aumento di peso durante la gravidanza è normale e necessario per un bambino sano, ma la maggior parte delle donne non perdere tutto il peso aggiunto dopo il parto.
Mancanza di attività fisica. Obblighi professionali e familiari rendono difficile trovare tempo ed energia per un regolare esercizio fisico.
Cambiamenti ormonali. Livelli di estrogeni diminuiscono con l'approccio di menopausa. In risposta, il corpo femminile si trasforma in siti produttivi secondari, tra cui il grasso corporeo, per aumentare gli estrogeni.
La perdita di massa muscolare a causa dell'età. Perché il muscolo brucia più calorie di grasso, il muscolo meno hai, meno calorie si bruciano.
Più lento metabolismo. Come l'età, il metabolismo - il numero di calorie necessarie per mantenere le funzioni di base del corpo - rallenta di circa il 2 per cento ogni anno.
Apportare alcune modifiche
Se hai già guadagnato qualche chilo di troppo o hanno ancora raggiunto perimenopausa, le seguenti strategie possono aiutare a mantenere un peso sano nella mezza età e oltre.
Esercitare regolarmente. L'esercizio aerobico aumenta il metabolismo e brucia i grassi. Forza di formazione aumenta la massa muscolare e aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie quando non si esercitano. (Forza di formazione è essenziale anche per le donne di età superiore ai 40, perché il muscolo più hai, meglio è in grado si sono per prevenire le lesioni da attività quotidiane e cadute. Esercizi di stretching quali l'aumento di aiuto lo yoga flessibilità e prevenire lesioni alle articolazioni.)
Seguire una dieta sana. Focus su frutta, verdura, latticini senza grassi, cereali integrali e proteine magre. La maggior parte delle donne hanno bisogno di ben il 25 per cento di calorie in meno nel loro 50s rispetto ai loro 20s. Tagli sui dolci, grassi e alcool, e l'aggiunta di un regolare esercizio fisico, di solito può tagliare le calorie che vengono imballaggio sulle libbre.
Tagliare porzioni di cibo. Quando si tratta di cibo, anche troppo di cibo sano può portare ad aumento di peso.
Consumare la colazione. Saltare la prima colazione, o di qualsiasi pasto, al fine di tagliare le calorie si ritorce contro, perché rallenta il metabolismo e rende più probabile che abbiate mai mangiare troppo tardi nella giornata.
Il mantenimento di un peso sano prima e dopo la menopausa richiede uno sforzo, ma può essere fatto. Donne altamente motivate che rimangono goal-oriented sono quelli che riescono.