E 'bene fare un passo indietro tanto e chiedetevi: sono le mie abitudini riducendo o aumentando i miei rischi per la salute? C'è di più potrei fare per ridurre il mio rischio per il diabete, il cancro o malattie cardiache?
I seguenti risposte possono aiutare a ottimizzare il vostro stile di vita per promuovere la salute ottimale.
Quanto si dovrebbe pesare?
Se siete in sovrappeso, perdendo il meno 5 al 10 per cento del vostro peso attuale può aiutare a aumentare la durata della vita e ridurre il rischio di malattie correlate all'obesità, quali alta pressione sanguigna, ipertensione colesterolo, malattie cardiache e il tipo 2 del diabete. Essa aiuterà anche a sentirsi meglio in generale.
Se si è sottopeso, potreste essere malnutriti e ad alto rischio di infezioni, osteoporosi, anoressia o altre malattie.
Per sapere dove ti trovi, iniziare con il vostro indice di massa corporea (BMI). Visitate il National Heart, Lung e il sito di Blood Institute, collegare la vostra altezza e peso, e il sito sarà calcolare il vostro BMI.
Per gli adulti:
Un BMI inferiore a 18,5 è sottopeso.
18,5-24,9 è una gamma di peso sano.
25-29,9 è in sovrappeso.
30 o superiore è obeso.
Un BMI non può essere accurato per una persona con poca o un sacco di massa muscolare. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria sui modi intelligenti per mantenere un peso sano.
Che dire di tabacco e / o alcool?
Se si fuma o utilizzare tabacco senza fumo, stop. Tutte le forme di tabacco aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro: testa, collo, dell'esofago, del polmone e del rene. Il fumo provoca anche la bronchite cronica e l'enfisema, malattie debilitanti che iniziano anni dopo l'entrata in fumo.
Se si utilizza l'alcol, limitare l'assunzione di due bicchieri al giorno se sei un uomo e un bicchiere al giorno se sei una donna. Bere più pesante si mette a rischio per i tumori della testa, del collo, dell'esofago, della mammella e del fegato, come la cirrosi.
Quanta attività fisica si dovrebbe ottenere?
Se siete generalmente sani e vuole rafforzare il tuo cuore, sostenere le ossa, migliorare il sonno e l'umore e ridurre il rischio di tipo 2 il diabete e alcuni tumori (tra gli altri benefici), puntare per almeno 30-60 minuti di moderata a vigorosa attività su cinque o più giorni alla settimana. Rompere l'allenamento in segmenti più piccoli di 10 o 15 minuti per tutto il giorno ha anche benefici per la salute.
Per i teledipendenti, qualsiasi quantità di sicuro, divertente attività fisica inizierà in movimento verso una migliore salute. Montare in passaggi aggiuntivi quando e dove si può.
Per perdere peso, rendere il vostro obiettivo 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica al giorno. La ricerca mostra che è ciò che è necessario per la perdita di peso.
Quali alimenti si dovrebbe mangiare?
Tutti dovrebbero mangiare 2-1/2 tazze di verdura e 2 tazze di frutta ogni giorno. Si dovrebbe anche bere più acqua, scegliere cereali integrali, mangiare 4-8 grammi di proteine e grassi limite e zucchero. In questo modo può aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio per molte gravi malattie croniche. Chiedete al vostro medico o nutrizionista su eventuali esigenze dietetiche particolari si possono avere.
Dal punto di vista dietetico, è possibile ridurre il rischio di cancro scegliendo produce luminoso-colorato (verde scuro, giallo e rosso), mangiare legumi (lenticchie, fagioli, piselli) almeno due volte alla settimana, e limitare i cibi grassi di origine animale, compresi prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi e grassi o carni fritte.
L'idea è quella di bilanciare il vostro stile di vita in base alle vostre esigenze personali. Adottare sane abitudini che ti piacciono e quelli che si possono attaccare con per tutta la vita.