La rabbia è un'emozione che dice che qualcosa non va. Si può essere espresso a raccontare agli altri i propri limiti personali, valori, regole e confini. Imparare a esprimere la rabbia assertivo e costruttivo può migliorare la vostra interazione personale e la vostra salute.
Essere arrabbiati ed esprimere è normale e sano, eppure, fin dalla tenera età, la maggior parte delle donne viene insegnato che tale espressione è inaccettabile. Il risultato è che molte donne non sono in contatto con la loro rabbia o si sentono ma non sanno come esprimerlo.
«Ma solo perché avete blocchi per esprimere la rabbia non vuol dire che non sei arrabbiato", dice Laura J. Petráček, Ph.D., LCSW, uno psicoterapeuta in studio privato e autore di The Anger Workbook per le donne. "Ed è la rabbia di non esprimere che può fare più danni a voi e le vostre relazioni."
Rabbia indiretta
A causa della loro socializzazione, molte donne esprimono rabbia indirettamente dal broncio, facendo del sarcasmo, vendicarsi o di essere ostile. I seguenti abitudini o tendenze possono anche indicare la rabbia nascosta: eccessiva irritabilità sopra piccole cose, collo rigido o cronicamente dolente o muscoli delle spalle, essendo overpolite, ansia attacchi, palpitazioni cardiache, attacchi di panico o mangiare compulsivo, lavorare troppo o overexercising.
Le donne che diventano consapevoli della loro rabbia, però, possono imparare come esprimere in modo costruttivo.
"La maggior parte delle donne a mantenere i loro sentimenti di rabbia verso se stessi," dice il Dott. Petráček. "Le donne che rientrano in questa categoria cercano di agire come se tutto è OK, come se niente fosse, quando in realtà lo è. Donne che dirigono la loro rabbia a se stessi spesso diventano depressi, mangiare troppo o farsi male in altri modi."
Alcune donne esprimono la loro rabbia in modo troppo aggressivo, sfogando la loro rabbia, attaccando o accusando un'altra persona, a volte fino al punto di attacco fisico.
"L'obiettivo, infatti, è quello di essere assertivo e camminare una via di mezzo quando si tratta di esprimere questo potente emozione," dice il Dott. Petráček.
Primi passi
Il processo di imparare a esprimere positivamente rabbia può essere divisa in tre parti:
1. Riconoscere i tuoi sentimenti. Quasi tutte le emozioni sono collegati a una sorta di reazione fisica. Essere consapevoli della vostra reazione fisica quando sei arrabbiato può aiutare a identificare questa emozione quando lo senti.
2. Possedere i tuoi sentimenti. La rabbia è vostra. Un'altra persona può aver detto qualcosa o fatto qualcosa che premette il pulsante rabbia, ma la rabbia è tuo, e così sono le sensazioni che scatena.
3. Rispondendo ai vostri sentimenti. "La rabbia chiede di espressione, se è stato riconosciuto e di proprietà, allora avrete una scelta su quando, dove e come si esprimono," dice il Dott. Petráček.
Un modo migliore
L'apprendimento e la pratica costruttiva problem-solving può aiutare a esprimere e gestire la tua rabbia.
Le seguenti strategie vi aiuteranno a affrontare i problemi in modo efficace controllato:
Assicurati di essere in uno stato di calma mentale prima di affrontare qualcuno si è arrabbiato.
Non portare a una lunga lista di lamentele backlog. Invece, affrontare una questione alla volta.
Quando allevare o discutere un problema, concentrarsi sempre sul comportamento dell'altra persona (quello che lui o lei sta facendo o non facendo), piuttosto che la sua personalità. Ad esempio, diciamo, "Vorrei che tu diventi meglio essere in tempo," piuttosto che "Sei un idiota inaffidabile."
Essere consapevoli del proprio linguaggio del corpo. Mantenere il contatto visivo e mantenere una postura del corpo rilassato e aperto quando si parla.
Parlare con un tono normale e ad un ritmo normale. Non gridare, urlare o parlare troppo veloce o troppo a lungo.
Se l'altra persona non è d'accordo con voi, ascoltare il suo punto di vista, allora ribadire ciò che è stato detto.
Siate disposti a negoziare una soluzione. Evitare di entrare in un "io ho ragione, tu hai torto" battaglia.
Siate pazienti con voi stessi e gli altri.
"Il cambiamento personale prende tempo," dice il Dott. Petráček. "La cosa importante è continuare a provare. Fare un impegno a lavorare sulla rabbia può migliorare le tue relazioni e la vostra salute fisica e mentale."