Si fanno decine di decisioni di fitness ogni giorno che possono influenzare il vostro benessere. Alcuni sono importanti, come ad esempio se iscriversi in una palestra. Ma la maggior parte sono quotidianamente decisioni che hanno un impatto nel tempo, come se andare a correre dopo il lavoro o guardare un'ora di TV.
"Se ci si concentra sulle più importanti decisioni di fitness e si sforzano di farli destra, si otterrà in un esercizio di routine che diventa più automatico", dice Cedric X. Bryant, Ph.D., direttore scienza al Consiglio europeo del Esercizio. "E 'tutta una questione di pianificazione, priorità, e di esercitare le opzioni."
Qui ci sono cinque decisioni importanti Bryant suggerisce che prendete ora per aiutarvi a ottenere nel gioco e rimanere motivati.
Rendere più importante
Decisione 1: come farò esercitare una priorità?
Questa è probabilmente la decisione più importante di fitness si può fare, dice Bryant, perché se l'esercizio è una priorità, accadrà.
To-do tattica: esercitazione sul vostro calendario come si fa altri appuntamenti importanti, e renderlo parte della vostra routine quotidiana Schedule.
Qual è il mio obiettivo?
Decisione 2: devo un obiettivo esercizio che è specifici, misurabili e realistici?
Avere un obiettivo, come ad esempio l'esercizio sette volte a settimana, è un importante fattore motivante, ma per essere efficace, i vostri obiettivi dovrebbe anche essere realistici.
"Si desidera impostare un obiettivo che sta per produrre un risultato significativo per voi," dice il Dott. Bryant.
To-do tattica: invece di dire ti allena sette volte a settimana, che può essere difficile da mantenere, impostare un obiettivo più realistico. Che potrebbe essere quello di esercitare tre volte a settimana per le prossime quattro settimane (obiettivo specifico) per ridurre il vostro sforzo livello (motivo specifico).
L'obiettivo è anche misurabile perché si dovrebbe sentire meno stressato dopo ogni sessione di allenamento e nel tempo.
Monitoraggio del programma
Decisione 3: come faccio a monitorare i miei progressi?
"Tutto ciò che si può fare per darti risposte positive è utile," dice il Dott. Bryant. Ecco perché indossare un contapassi, con l'obiettivo di fare 10.000 passi al giorno, per esempio, è così motivante.
Quando sei a 6.200 punti, si vuole fare a 10.000 passi, o almeno prendere più passi che hai fatto il giorno prima.
To-do tattica: Tenere un diario esercizio da notare quello che fate ogni giorno. Inoltre, trovare un partner, qualcuno esercizio che vuole diventare più attivi, in modo da poter tifare vicenda su.
Avere un piano di backup
Decisione 4: qual è il mio piano B?
Per raggiungere i tuoi obiettivi, è importante avere un piano di backup.
To-do tattica: quando il piano A fallisce, cercare nuove opportunità durante la vostra routine quotidiana di nascosto dentro il fitness
"Tenere un paio di scarpe da passeggio con voi, quindi sei sempre pronto per un allenamento veloce ogni volta che si può spremere in," dice il Dott. Bryant.
Da dove cominciare
Decisione 5: cosa posso fare per tornare in forma?
Camminare è il punto di partenza più sicuro. Una volta che hai fatto che da un paio di settimane, in considerazione dirama in lezioni di fitness e attività ricreative, come il golf o il tennis.
To-do tattica: Esperimento e cercare attività che ti piace.
"Dimenticate 'nessun dolore, nessun guadagno,'?" Dice il Dott. Bryant. "Se l'esercizio non è divertente, le probabilità sono che non si bastone con esso."