La pressione del sangue non è solo una lettura presso l'ufficio del medico. Si può predire il rischio di attacco di cuore, infarto o ictus. In poche parole, maggiore è la pressione del sangue, maggiore è il rischio per queste e altre malattie mortali.
Supponiamo di imparare hai qualcosa conosciuto come preipertensione? La pressione del sangue non è abbastanza alta per essere chiamato ipertensione (pressione alta), ma cade nel range "normale-alta". Cosa significa questo per voi?
Plenty. Significa che è più probabile diretti lungo la strada verso la pressione alta, ma avete ancora tempo per applicare i freni-e forse anche fare una inversione a U, adottando uno stile di vita più sano.
Cioè, se si rimane in corso.
Secondo l'Associazione europea Cuore, la progressione ad alta pressione sanguigna avvenga nei quattro anni di essere diagnosticati con preipertensione. Questo è vero per quasi uno su tre adulti tra i 35-64 e uno in due 65 anni di età. Anche a questi livelli bassi di pressione sanguigna, medici iniziano a vedere danni ai vasi sanguigni.
Controllo della pressione
La pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Quando rimane alta nel tempo, ad un livello di 140/90 mmHg o superiore, è noto come l'alta pressione sanguigna. Se la lettura della pressione sanguigna è costantemente tra 120/80 e 139/89 mmHg, siete nel campo di preipertensione. Ipertensione non trattata può, nel corso degli anni, tradurre l'indurimento delle arterie, o danni ai reni o al cuore.
Il miglior primo passo per prendere il controllo è quello di avere la pressione sanguigna controllata regolarmente. Uno dei motivi per la pressione del sangue viene controllato ogni volta che si visita il medico è perché non c'è altro modo per sapere quando la pressione è alta, non si può sentire la pressione alta sul lavoro.
In alternativa, è possibile controllare la propria pressione a casa. Farmacie locali vendono monitor digitali elettroniche che possono essere relativamente semplice da usare.
Per una maggiore precisione, l'acquisto di un bracciale della pressione sanguigna e semplice stetoscopio, usata in ufficio del medico. Qualunque sia il tipo di monitor che si sceglie, portarlo con voi all'ufficio del vostro medico per essere addestrati nel suo uso e per averlo controllato per la precisione.
Opportunità per il cambiamento
Quando la pressione arteriosa è elevata, è fondamentale per controllarlo facendo alcuni cambiamenti di stile di vita.
In realtà, imparando avete pre-ipertensione può essere solo la motivazione che dovete fare finalmente ciò che è meglio per la vostra salute. Ecco cosa fare:
1. Mantenere un peso corporeo sano. E 'difficile perdere peso, ma anche modeste quantità di perdita di peso può avvantaggiare la vostra salute. Se siete in sovrappeso, perdendo il meno 10 chili può abbassare la pressione sanguigna.
2. Mangiare cibi sani. Aggiungere frutta fresca e verdura e cereali integrali e ridurre il contenuto di grassi saturi.
3. Ridurre l'assunzione di sale. Evitare cibi che hanno un sapore salato, e prodotti alimentari trasformati e in scatola. Non aggiungere sale agli alimenti a tavola.
4. Aumentare l'attività fisica. Sforzatevi per almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Qualche attività fisica è meglio di niente. Se non è possibile ottenere in 30 minuti vale la pena, fai quello che puoi. Resta attivo tutto il giorno: Parco all'estremità del parcheggio, prendere le scale anziché l'ascensore.
5. Limitare l'alcool. Anche se modeste quantità di alcol può effettivamente essere benefico per il cuore, la moderazione è consigliata: un bicchiere al giorno per le donne, non più di due al giorno per gli uomini.
6. Se si fuma, smettere. Il fumo può aumentare la pressione sanguigna, e il fumo e l'ipertensione insieme può causare danni extra per il tuo cuore e vasi sanguigni.