Oltre ad essere una componente di stretching efficace di qualsiasi programma di fitness, yoga offre anche un potente allenamento mentale che può aiutare a superare lo stress, si sentono più in controllo della tua vita, e rimanere sani. Si inizia con come si parla a te stesso.
"Una delle filosofie fondamentali dello yoga è che il vostro corpo può rispondere solo a ciò che la tua mente ti dice," afferma Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, un insegnante di yoga San Francisco e autore di un anno di vita il tuo Yoga.
Ad esempio, se si vede una corda arrotolata durante una passeggiata nel bosco e si pensa che sia un serpente, il vostro corpo reagirà come se fosse reale: Il tuo cuore batte più velocemente, e se hai paura dei serpenti, si può ottenere il voglia di correre.
Lotta o fuga
Allo stesso modo, se siete in ritardo per un appuntamento e dite a voi stessi sei stressato, ti aiutano a creare la tensione ed i suoi effetti perché si sta equiparando te stesso con il sentimento. Naturalmente, il vostro corpo andrà in modalità di emergenza e attivare la risposta di lotta o fuga, che ottiene il pompaggio di adrenalina, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e diffonde la capacità di concentrazione.
Se si attiva la risposta di lotta o fuga giornaliera per questioni di routine, tutto da "Ho intenzione di essere in ritardo," a "Hey, ha preso il mio posto auto!"-Il sistema nervoso sarà cronicamente su di giri, che possono danneggiare la tua salute a lungo termine.
Per disattivare dalla modalità costante crisi, una delle cose più efficaci che puoi fare è allontanare stessi affermando come ti senti come un fatto osservabile.
"Per esempio, invece di dire a te stesso: 'Io sono stressato,' dico 'sto avendo un pensiero stressante' o 'Mi sento stressato perché non ho lasciato tutto il tempo che avrei voluto fare questo compito '", dice Lasater.
Strumento efficace
Quel lieve cambiamento di prospettiva è uno degli strumenti più trasformazione di yoga per aiutare a controllare la vostra reazione a una circostanza in modo da siete meno sopraffatti da essa.
È possibile utilizzare lo yoga durante il giorno per staccare la risposta di lotta o fuga. Qui ci sono due piccoli movimenti di yoga che può dare la vostra mentalità un makeover:
Fare la pace con il momento presente. Quando si inizia a notare come ti senti e inizia a censurare il vostro self-talk, è tipico per ottenere la voglia di provare a sentire in modo diverso. Ad esempio, se si sente impaziente, si può iniziare a dire a te stesso: "Mi sento impaziente adesso. Non dovrei sentire questo impaziente. Non è un grosso problema. Cosa c'è di sbagliato in me? "" Ma, accettando quello che ti senti, sei in grado di fare la pace con il momento presente ", dice Lasater. "Il paradosso è che, come si accetta la tua impazienza, noia, rabbia, o qualsiasi altra cosa, la sensazione dissiperà."
. Gioca morti Per ricaricare mentalmente, prendere un 10 - a 20 minuti di timeout nel pomeriggio. Chiudere la porta, sdraiarsi su un tappeto o sul pavimento, e mettere i piedi su una sedia. Se portate gli occhiali, li decollo, chiudete gli occhi, e solo rilassarsi completamente. Questa variante della posa cadavere favorisce la circolazione nelle gambe e ha effetti positivi sulla digestione, l'eliminazione, la pressione sanguigna, e la chimica del sangue.
"Essere silenzioso ed è ancora l'antidoto perfetto per lo stress e le tensioni della vita", dice Lasater. "Per il momento è finita, vi sentirete riposato e ringiovanito."