Dal corridori master per i membri di over-50 campionati di basket, baby boomer stanno dimostrando che l'età è motivo di abbandonare uno sport preferito.
Clarence Shields, MD, un ex presidente della Società Europea Ortopedico di Medicina dello Sport, tratta abitualmente boomers e gli atleti più anziani.
"Le persone vivono più a lungo, stanno cercando di essere attivi più a lungo, e il livello di intensità che vogliono competere ad è molto elevata," dice. Ma con l'età, i nostri corpi cambiano. Articolazioni del ginocchio hanno meno cartilagine, ossa diventano più fragili e dei tessuti connettivi meno flessibile.
"Proprio come le gomme della vostra auto iniziano a logorare dalla guida, lo stesso vale per il rivestimento delle articolazioni," dice il Dott. Shields. "Dopo 50 anni di usura, semplicemente non hanno le capacità ammortizzanti in ginocchio, diciamo, come hai fatto quando eri nel vostro 20s."
La maggior parte delle lesioni sono evitabili, esperti di fitness dicono. Ma è necessario ascoltare i cambiamenti che avvengono nel vostro corpo come l'età. È necessario riscaldare con attenzione, avviare un'attività più lentamente e lasciare più tempo di recupero dopo.
Si dovrebbe anche fare in modo di:
Investire nella giusta attrezzatura
Buone scarpe sono particolarmente importanti. Comprare scarpe progettato per la vostra attività, cercare le scarpe da corsa, se si jogging, per esempio. Essi dovrebbero adattarsi bene, coppettazione il tallone senza slittamenti e sostenere il vostro arco.
Seguire una dieta corretta
Essa vi aiuterà a mantenere un peso sano che mette meno sforzo sul vostro corpo, e potrai ottenere i nutrienti necessari. Ad esempio, gli adulti richiedono 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno per mantenere le ossa forti.
Cross-treno
Questo aiuta a evitare lesioni da uso eccessivo e mantiene il vostro livello di forma fisica generale elevato.
Prestare attenzione al dolore
Il mantra "no pain, no gain" non ha senso, ed è particolarmente cattivo consiglio come l'età. Il dolore è "sistema di allarme del corpo," dice il Dott. Shields.
Aggiungi attività con cautela
Aumentare l'intensità e volume di attività gradualmente.
Prendi un checkup
Se siete stati sedentari o relativamente inattivo, ottenere un controllo per assicurare che siete in buona salute prima di iniziare il programma di allenamento.
È possibile adottare misure specifiche per evitare lesioni sportive legate comuni. Incorporando alcuni esercizi nella vostra routine di fitness può ridurre il rischio per le lesioni più comuni sport, dice il Dott. Shields. "La buona notizia è che la maggior parte di questa roba è prevenibile", aggiunge.
Coccolare corpi boomer
Queste sono le parti del vostro corpo più comunemente colpite nello sport, gli sport che li minacciano, e modi per aiutare a prevenire i danni.
Ginocchio
Sport: Basket, corsa, sci.
Guarda per: Ceppi o strappi dei legamenti o cartilagine.
Grammo di prevenzione: I muscoli intorno al ginocchio fungono da ammortizzatore naturale per l'articolazione. Rafforzarli con le estensioni del ginocchio e riccioli tendine del ginocchio. Affondi lavorano anche i muscoli quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e inguine.
Avanzate con un piede, mantenendo la schiena dritta, fino al ginocchio anteriore è ad angolo retto. Iniziate facendo una serie di 20 per ogni gamba. Tenendo piccoli pesi manubri con le mani al tuo fianco può aumentare l'intensità. È anche possibile cross-treno su una cyclette.
Caviglia
Sport: Basket, corsa, calcio.
Guarda per: Achille lesioni tendinee e distorsioni.
Grammo di prevenzione: Ottimizzazione del senso di equilibrio può aiutare ad evitare distorsioni della caviglia. Camminare lungo un 2-by-4 steso a terra o di equilibrio su una gamba sola. Una coppia di tratti in piedi - uno con il ginocchio dritto e il tallone a terra, l'altra con il ginocchio piegato con le mani su un muro - ha colpito i due muscoli aderenti alla Achille. Fare jogging in salita o una corsa lenta all'indietro con fermate e curve (non cadere) sono buone warm-up per il tendine di Achille. Cavigliere e avvolge in grado di fornire maggiore stabilità, mantenendo il caldo giunto.
Spalla
Sport: Andare in bicicletta, golf, nuoto, tennis, sollevamento pesi.
Guarda per: lesioni della cuffia dei rotatori o irritazioni.
Grammo di prevenzione: Fare esercizi che allargano lo spazio tra la scapola e la cuffia dei rotatori. Questo può scongiurare impingement, in cui l'osso nella parte superiore della scapola strofina contro quel muscolo. Coprispalle Spalla - portando le cime delle spalle verso le orecchie mentre si tiene piccoli manubri - sono eccellenti. Oppure, provare esercizi di rotazione esterna. Con le braccia al vostro fianco, piegate a formare un angolo di 90 gradi. Tenete i gomiti aderenti al corpo e muovere le mani a parte, verso la schiena. Utilizzare bande di esercizio per assicurare resistenza; collegare un'estremità ad una maniglia. Lesioni della spalla si verificano spesso nel tennis e golf quando si tenta di mettere energia supplementare dietro un servire o colpo di approccio. Utilizzare sempre la forma corretta.
Gomito
Sport: Baseball, golf, tennis.
Guarda per: Tennis e gomito del golfista.
Grammo di prevenzione: Tennis e gomito del golfista sono termini generali impartite al dolore del gomito causato da movimenti ripetitivi di pitching, un campo da servire o un campo da golf swing che può causare l'usura sui muscoli che circondano l'articolazione. Rafforzare l'avambraccio può aiutare. Legare un peso di 2-10 sterline (sufficienti per tassare i muscoli senza causare dolore) per mezzo di un bastone arrotondato. Con le mani alle due estremità, ruotare il bastone a bobina nel peso. È anche possibile fare riccioli polso con mano i pesi leggeri. E si può allungare i muscoli, estendendo il braccio dritto fuori, afferrando le dita con l'altra mano e delicatamente tirando indietro verso il corpo.
