Eri un buon atleta al liceo, e nel '20 si è tentato di tutto, dai racquetball alla corsa. Ma nella mezza età, anche il guanto softball sta raccogliendo polvere. Per la ricreazione, si naviga - il Web, non le onde.
E 'tutto parte di questo atteggiamento maschile cavalier verso la salute che rende gli uomini meno probabilità rispetto alle donne di vedere un medico.
Il fatto è, si potrebbe non preoccuparsi tanto di sguardi come tua moglie fa, ma che il grasso intorno all'addome è cosa da ridere. Pancia di un uomo spesso avverte di problemi successivi che vanno da malattie cardiache al cancro, il diabete, l'artrite, mal di schiena, e apnea del sonno.
Professionisti medici sono in grado di predire in modo abbastanza preciso che sta per avere un attacco di cuore basato sulla dieta, la pressione sanguigna e il peso corporeo. Uomini obesi con diete ad alto contenuto di grassi e l'ipertensione sono più probabilità di soffrire di un attacco di cuore.
Non tutti avranno attacchi di cuore, naturalmente, ma è ancora abbastanza per preoccuparsi, anche un uomo virile come te. Fortunatamente, gli uomini possono fare qualcosa senza correre maratone e vivere su germogli di soia. Piccoli cambiamenti nelle abitudini possono pagare dividendi grandi.
Gli uomini in movimento
Non dovete correre una maratona ogni giorno per migliorare la vostra salute. Un crescente corpo di evidenze indica che solo mezz'ora di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana può ridurre la pressione sanguigna e del grasso corporeo e migliorare la vostra forma fisica cardiopolmonare. Non hai nemmeno bisogno di dritto 30 minuti. Tre pezzi di 10 minuti vanno bene.
Ecco alcuni consigli per l'esecuzione con:
Consultare il proprio medico prima. Non iniziare un programma di fitness fino a che fare.
Costruisci attività nella vostra giornata. Prendete le scale, non ascensori. Parco più lontano quindi dovrete camminare di più. Commercio al trattorino per un spingete.
Considerare l'assunzione di un allenatore. Assicurarsi che un gruppo rispettabile, come il Collegio Europeo di Medicina dello Sport, certifica l'allenatore.
Trovare un compagno di esercizio. Il tuo amico può muoversi di esercitare quando non si voglia.
Partecipa a un fitness club. Il cameratismo e le classi possono aiutare a mantenere su un programma.
Trova weekend di divertimento fitness. Un'attività come canoa, escursioni a piedi, o in campeggio è un incentivo a lavorare durante la settimana per prepararsi.
Se il golf, dimenticare il carrello. Se una borsa è troppo impegnativo, utilizzare un pull-carrello o un caddie.
Se vuoi campionati età-specifici o club all'aperto. Prova a tennis, golf, basket, softball, ciclismo, trekking - qualunque cosa vi piace.
Volontariato ad allenare i vostri figli. Non guardare dalla tribuna. Ricevi fisicamente coinvolti in pratiche e allenamenti.
Impostare un obiettivo. Iscriviti per un lungo giro in bicicletta, per esempio, quindi utilizzare che come un incentivo di formazione.
I veri uomini, veri e propri menu
Pasti di design che sono nutrienti e calorie saggio. Pasti e spuntini di alta qualità forniscono l'energia necessaria per una giornata senza binge produttivo.
Prestare attenzione a questi consigli:
Dividete il vostro piatto in quarti. Riempire quarto con carne magra e un altro quarto con un pezzo di pane e un po 'di pasta, riso o patate, e la metà del piatto con verdure, insalata o frutta.
Obiettivo per meno grassi saturi. Questo è il tipo si trovano in tagli grassi di carne, prodotti da forno e latticini con grassi.
Passare a carni magre.
Utilizzare grassi monoinsaturi e polinsaturi. Abbassano il colesterolo e rischio di malattia di cuore. Latte scremato, noci, avocado, olive, semi di soia e oli vegetali a base di soia, semi di lino, mais, colza e tutti contengono questi grassi cuore-sani. Eppure, anche se questi sono grassi cuore-sani, che sono ricchi di calorie, in modo da guardare le dimensioni delle porzioni.
Aggiungi fibre, frutta e verdura. Prodotti Raw è particolarmente buono.
Ridurre il zuccheri. Evitare cibi con un sacco di zucchero, come la soda, caramelle e biscotti.
