L'acqua è una delle parti più importanti della vostra dieta. Con il sole estivo in pieno vigore, ricordandosi di bere abbastanza acqua è ancora più importante per la salute.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per le reazioni chimiche fondamentali per prendere posto. In realtà, spiega l'acqua per gran parte del vostro peso corporeo (circa il 60 per cento per gli uomini e circa il 50 per cento per le donne). Quando non si beve abbastanza acqua, il vostro corpo non può funzionare al meglio. Come disidratazione set, vi sentirete stanchi, letargico, e si può avere difficoltà a pensare chiaramente.
L'acqua è fondamentale anche per il sistema di raffreddamento del corpo. Quando il corpo si riscalda, a causa di una giornata calda oa causa di attività fisica, per esempio, il cervello segnala le ghiandole sudoripare per la produzione di sudore. Il corpo si raffredda con l'evaporazione del sudore dalla pelle. Se disidratato, il corpo non può sudare abbastanza per rimanere fresco.
Quanto ti serve?
Esattamente quanto è necessario bere dipende da chi si chiede. Secondo l'Associazione europea Dietetic, si dovrebbe guardare il colore della tua urina: se stai bevendo abbastanza acqua, l'urina sarà pallido come limonata piuttosto scuro come il succo di mela.
La perdita di peso è anche un buon indicatore. Per pesarsi prima e dopo il trascorrere del tempo sotto il sole caldo, si può dire quanto si dovrebbe essere potabile. Per ogni chilo si perde, bere 16-24 once di acqua.
L'Istituto di Medicina (IOM) raccomanda che le donne ottengono 91 once di acqua al giorno (circa 11 ½ tazze) e uomini circa 125 once al giorno (circa 15 ½ tazze). Questi dati si riferiscono al totale di acqua, dalle bevande e cibo. L'IOM dice che la maggior parte delle persone possono usare la sete come guida quando hanno bisogno di reidratare. Gli atleti e gli adulti più anziani, tuttavia, non possono sentire la sete prima che siano già disidratati. Gli atleti e gli adulti più anziani hanno bisogno di impostare volte per bere e non fare affidamento su sete.
Stick per acqua e altre bevande a basso contenuto calorico. Le bevande sportive in genere non sono necessari a meno che non si sta partecipando a un'intensa attività fisica per lunghi periodi di tempo. E non solo bere acqua, mangiare, troppo, caricando su frutta e verdura. Sono pieno di acqua.
