Uno dei primi errori persone fanno quando cadono a corto di un obiettivo di iniziare l'allenamento, perdere peso o smettere di fumare è quello di pensare: "Ecco,.. Ho soffiato che non farò mai più questo lavoro"
Ma uno slittamento non vuol dire che sei un fallimento.
E 'importante capire uno slittamento per quello che è: un lasso. Potrebbe essere caduto un passo indietro, ma il vostro duro lavoro non è persa. Ricordate a voi stessi con un piccolo sforzo in più, sarete proprio di nuovo in pista. E 'una lezione importante da imparare per il successo a lungo termine la perdita di peso.
Quando si lapse, è importante provare queste strategie:
Siate onesti con voi stessi. Ammettere i propri "peccati" dietetiche, perdonare se stessi e tornare in pista perdita di peso. Capire esattamente quanto tempo hai decaduta e pensare a quello che buttato fuori pista.
Girare per i vostri sostenitori. Se hai ricevuto l'incoraggiamento da parte di amici o persone care in passato, ora è il momento di rivolgersi a loro per un discorso di incoraggiamento.
Ricordate che i vostri successi passati. Come la maggior parte delle persone, probabilmente hai fatto cambiamenti positivi prima. Forse si taglia sul cibo spazzatura o ridurre la quantità di alcool che hai bevuto. Qualunque cosa fosse, hai dimostrato che hai quello che serve per cambiare per il meglio.
Prendere piccoli passi. Il modo migliore per fare il cambiamento duraturo è quello di iniziare gradualmente, regalatevi lungo la strada e il piano per i tempi in cui si cade indietro. Questo è vero se si sta appena iniziando ad apportare modifiche o stanno iniziando di nuovo dopo un intervallo.
Fissare obiettivi specifici per tornare in porta. Gli studi del comportamento umano provengono tutti alla stessa conclusione: il più specifico il vostro obiettivo, più è probabile che si sta per raggiungerlo. Non solo si sarà più propensi a raggiungere il tuo obiettivo, ma sarete più propensi a mantenere il vostro obiettivo. Tali successi costruisce la fiducia nella fede di una persona che il piano di perdita di peso e la manutenzione è realizzabile.
Inizia subito autocontrollo. Se si sta aggiungendo più attività fisica al giorno, annotare ogni volta che ci si allena o prendere le scale, o utilizzare un pedometro per misurare quanti passi si prende ogni giorno.
Premiati per tornare in pista. Una ricompensa specifica si concentrerà il vostro impegno e vi aiuterà nel corso di un momento difficile.
Prendere una cosa alla volta. E 'facile essere sopraffatti dalle esigenze di lavoro, famiglia e le proprie esigenze. Quando questo accade, fate un respiro profondo e fissare obiettivi realistici a breve termine. Mettere le cose che sono più importanti per te in cima alla lista delle cose da fare ogni giorno.
Evitare di messaggi negativi. Contrastare ogni scoraggiante self-talk - le voci che dicono cose come "fallimento", "non può" o "mai". Ora è il momento di sostituire quei messaggi pessimistici con quelli positivi. Invece di dire, "Non posso restare al mio piano", ricorda a te stesso che hai fatto bene fino a questo punto, e venire con un piano per quello che si può fare da ora in poi.
Concentratevi sui vostri punti di forza. Questo è un altro modo per accentuare gli aspetti positivi. Guardare indietro nel periodo in cui si stavano facendo bene. Pensate i punti di forza personali che hai scoperto.