I genitori di bambini sovrappeso e obesi spesso mettere i loro ragazzi sulle diete. Ma secondo gli esperti di salute e di nutrizione, così facendo raramente funziona e può anche essere dannoso. Le diete sane sono importanti, ma i bambini hanno bisogno di più tempo per la famiglia e l'esercizio fisico, e meno TV e video-gaming. Hanno anche bisogno di riposo e cibo sano servito a casa.
I seguenti suggerimenti possono aiutarvi ad aiutare i vostri figli a raggiungere e mantenere un peso sano.
Mangiare insieme
Uno studio su 16.000 bambini ha trovato coloro che ha mangiato la cena con i genitori mangiato cibo più nutriente e consumato meno calorie. Interazione con la famiglia intorno al tavolo è buono per bambini e genitori.
Ottenere un riposo adeguato
Numerosi studi dimostrano il legame tra aumento di peso e troppo poco di riposo.
Per aiutare i vostri bambini ottengono abbastanza sonno durante la notte:
Tagliare il loro consumo di caffeina.
Impostare e applicare letto regolare e orari di sveglia.
Assicurati che il tuo bambino ottiene otto-nove ore di sonno a notte.
Limitare il tempo dello schermo
Quando i bambini guardano la TV, il loro metabolismo rallenta e aumentano i loro appetiti, e convertire più calorie in grasso.
Uno studio su bambini di età compresa tra 2 e 12 trovati quelli che guardano 2-4 ore di TV al giorno hanno un rischio più elevato per alta colesterolo e obesità rispetto a quelli che guardano meno di due ore al giorno.
TV in tempo non è l'unico problema. Videogiochi e ora del computer non viene utilizzato per i compiti scolastici contribuiscono alla vita sedentaria di un bambino.
Esercitare ogni giorno
I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che i bambini in età scolare partecipano almeno 30-60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Servire come un modello di ruolo per il bambino e assicurarsi di ottenere un regolare esercizio fisico da soli.
Migliorare la nutrizione
Una buona alimentazione è la pietra angolare di una buona salute e di peso sano. Per spostare i vostri bambini nella giusta direzione:
Assicurarsi che la metà delle calorie dai carboidrati sono "buoni", come frutta, verdura e cereali integrali. Limitare i carboidrati altamente trasformati, come ad esempio biscotti, torte, bibite e patatine.
Tenere spuntini sani come yogurt, frutta e verdura a portata di mano, invece di alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto di sodio.
Includere una proteina di qualità ad ogni pasto, come il pollo al forno o alla griglia.
Guarda le dimensioni delle porzioni.
Limitare le bevande analcoliche e bevande ad alto contenuto di zucchero. Servire latte a basso contenuto di grassi e acqua.
Limitare fast food.
