Un registro di formazione può aiutare a ottenere il massimo dal vostro allenamento. Essa vi aiuterà ad organizzare e salvare informazioni sul tuo esercizio di routine in modo da poter lavorare verso un obiettivo specifico.
Ad esempio, se si sta allenando per una maratona, mantenendo un registro può aiutare a tenere traccia di come si esegue sotto varie malattie climatiche o quando stai seguendo una dieta speciale. È possibile registrare le informazioni sui percorsi più belli se siete a piedi per godersi il paesaggio.
Il registro può anche spingere a lavorare su quei giorni in cui si è troppo stanchi o pensi di essere troppo occupato.
Cosa per registrare
Ecco una breve carrellata su quali dati si deve registrare:
Distanza (in miglia e decimi per l'esecuzione, a piedi o in bicicletta, in braccio o metri per il nuoto)
Tempo (in minuti, secondi o frazioni)
Intensità (in sterline, per l'allenamento della forza)
Altri particolari (come ad esempio i tempi parziali, quando disponibile)
Milestones (sulla strada per raggiungere i vostri obiettivi)
Record personali
A seconda del vostro livello di allenamento fitness e, si potrebbe anche voler registrare altre informazioni relative:
La vostra malattia fisica
Tieni traccia della tua frequenza cardiaca. Prendete due letture, una prima di iniziare l'esercizio e uno al picco di attività. Essere sicuri di rimanere all'interno della vostra zona cardiaca.
Tenere traccia di quante ore di sonno si ottiene. Guarda come questa voce influisce sulla performance.
Tieni traccia del tuo peso. Noterete un regolare esercizio fisico aiuta a perdere chili di troppo e mantenere un peso sano.
Guardare la vostra dieta. Si può scoprire alcuni alimenti migliorare le vostre prestazioni.
Prestare attenzione a qualsiasi disagio si sente. Nota dolori o dolori inusuali.
Malattie allenamento
Annotare il giorno e l'ora si esercita. Questa informazione ti dà un quadro di riferimento e ti aiuta a mantenere la coerenza.
Malattie tempo record. Caldo, freddo, umido o piacevole? Notando queste informazioni vi dirà in quali malattie si lavora meglio.
Tenere traccia della superficie stradale o malattia apparecchiature. Butto giù una breve descrizione per riferimento futuro.
Prestare attenzione all'atmosfera. Scenario abbastanza può migliorare le vostre prestazioni, mentre una palestra affollata può aumentare la tensione.
La vostra attività
Il percorso si camminava o correva, le macchine di formazione che avete usato o gli esercizi aerobici hai completato.
Te
L'esercizio fisico può avere un impatto sul vostro umore. Registrare come ti sei sentito all'inizio di un allenamento, quindi parlare se l'allenamento è cambiato il vostro umore.
Scrivete i vostri pensieri e sentimenti. Esercizio libera molte persone dalle preoccupazioni di tutti i giorni e li aiuta a usare le loro menti più creativo. Lasciate che i vostri pensieri fluiscono dalla penna su carta.
Cose da evitare
Nota che casa ha il forte, cane scorbutico o che ora del giorno giro corsie di una piscina sono affollate.
Cose preferite
Butto giù un percorso vuoi correre o camminare di nuovo, o di notare un paio di scarpe davvero comode.