Non c'è bisogno di cercare una formula segreta per cancellare gli effetti di invecchiare. Avete già il potere di tenere sentirvi giovane per anni.
Continua a muoverti
L'inattività è un fattore di rischio per tipo 2 diabete, malattie cardiache, ipertensione, ictus e altre malattie, dice che i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L'esercizio fisico regolare aiuta anche con il controllo del peso e mantiene le ossa, muscoli e articolazioni sane. Le persone che esercitano regolarmente richiedono meno visite al loro medico e meno farmaci rispetto alle persone che sono sedentari.
Per aiutare a staccare gli anni, partecipare ad attività che prevedono i seguenti benefici. Assicurati di parlare con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Una volta arrivati liquidazione per cominciare, ricordatevi di iniziare gradualmente e costruire ad un livello che sfida senza ferire.
Esigenze di esercizio
Capacità cardiovascolare. Trenta a sessanta minuti di moderata attività fisica intensa, come camminare a ritmo sostenuto la maggior parte dei giorni della settimana mantiene cuore e polmoni lavorano energicamente. Altre attività da provare: nuoto e ciclismo.
La forza muscolare. Allenamento con i pesi ripristina e preserva la massa muscolare magra, combatte il grasso e mantiene i muscoli di diventare deboli e fragili. È anche possibile costruire la forza muscolare prendendo le scale.
Resistenza ossea. Camminare e altri esercizi di peso-cuscinetto aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Flessibilità. Una routine di stretching regolare può mantenere i muscoli e tendini elastica.
Equilibrio. Semplici esercizi, come ad esempio in piedi su un piede con gli occhi chiusi, può aiutare a mantenere la stabilità ed evitare cadute.
Mangiare intelligente
Una dieta sana ti dà energia e aiuta a proteggere contro la malattia. Per il massimo beneficio:
Limitare i grassi al 20 al 35 per cento delle calorie giornaliere. Limite di grassi saturi a non più del 10 per cento delle calorie giornaliere e mantenere il consumo di acidi grassi trans più basso possibile, raccomanda il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Per una dieta di 2.000 calorie, mangiare almeno quattro e tazze e mezzo (nove persone) di frutta e verdura ogni giorno. Una dieta che comprende molta frutta e verdura può ridurre il rischio di cancro e di altre malattie croniche. Scegliere una varietà di frutta e verdura, ed essere sicuri di includere verde scuro, ortaggi a foglia e verdure arancioni.
Abbi cura di te
Cattive abitudini può privarvi della fiducia e vitalità. Per mantenere il vostro corpo e la mente al loro apice, il CDC suggerisce di:
Smettere di fumare. Il fumo è legato a una serie di malattie, tra cui il cancro, malattie cardiache e ictus. Ci vogliono anni dalla tua vita e aggiunge le rughe sul viso.
Limitare il consumo di alcol. Può causare interazioni pericolose con i farmaci. Bere moderato è definito come non più di due drink al giorno per un uomo e non più di un bicchiere al giorno per una donna.
Utilizzare una protezione solare per ridurre il rischio di cancro della pelle e prevenire le rughe.
Prendere correttamente i farmaci. Seguire le istruzioni di prescrizione alla lettera: non interrompere o iniziare una terapia senza OK del vostro fornitore di cure mediche.
Prendi esami di screening raccomandati per individuare una malattia precoce.
Pensare giovane
Un atteggiamento positivo può aggiungere vigore al vostro corpo e la vostra mente. I pensieri e le azioni che riducono lo stress aiutano a proteggere il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie legate allo stress. Per aiutare la vostra mente aiutare il vostro corpo:
Imparare nuove abilità. La vostra mente ha bisogno di esercizio, troppo.
Coltivate il vostro senso dell'umorismo. Dategli un sacco di esercizio fisico per mantenere giovane e forte.
