Si potrebbe desiderare di ridurre il tuo bere per molte ragioni. Purtroppo, le migliori intenzioni non necessariamente fare lo sforzo più facile.
Se avete intenzione di bere alcolici, si dovrebbe usare con saggezza e moderazione. E se siete uno dei 10 al 15 per cento della popolazione con l'alcolismo in famiglia, si deve fare attenzione a non bere troppo o troppo spesso, o non bere affatto.
Capire perché si beve
Mentre l'alcol può essere rilassante e divertente in piccole dosi, bere non è ricreazione innocuo. La sostanza deve essere trattato con rispetto.
Essa aiuta a comprendere perché e quando si beve, se avete intenzione di ridurre con successo la quantità di alcol che consumano. Le risposte alle seguenti domande possono aiutare a portare i motivi per bere a fuoco.
Qual è il mio stato d'animo quando bevo troppo? Sono nervoso o ansioso, arrabbiato, depresso o solitario?
Sto pressioni per avere un altro drink dopo ho deciso di smettere?
Devo razionalizzare il mio bere?
Non bevo come ricompensa per una giornata dura?
Devo bere per adattarsi o essere più a suo agio in una situazione sociale?
Occasioni sociali di solito non accadono solo così le persone possono stare insieme e bere. Essi esistono per altri motivi, e nessuno conta le vostre bevande. Se vengono spinti a bere da altri quando non si vuole, considerare questo: se non accettano la vostra decisione, questo è il loro problema. La maggior parte delle gente capirà la vostra scelta e persino rispetto per la vostra determinazione.
Benefici Cut-back
Ridurre il bere è una situazione win-win. Qualunque cosa si pensa di essere rinunciando, otterrai molto di più. La vostra salute beneficerà enormemente. Le calorie si risparmia può aiutare a perdere qualche peso in più. E potrai ridurre il rischio di molti problemi di salute associati con l'uso di alcol. Potrai anche trovare che in situazioni sociali si può avere altrettanto divertente, forse anche di più, senza la stampella di liquore. Inoltre, si risparmia denaro e condurre una vita più produttiva.
Cosa si può fare
Il modo migliore per ridurre il consumo è di avere un piano per ogni situazione in cui si può bere troppo. Stabilire una chiara idea di quanto si vuole bere e come si intende gestire le cose una volta che hai raggiunto il tuo limite. Essa aiuta a darsi un limite di tempo per stare a funzioni sociali.
Alcuni suggerimenti specifici su modi per ridurre il consumo di alcol sono:
Sempre bastone al tuo limite.
Non bere da solo.
Bere lentamente, non gulp vostra bevanda, e non bere a stomaco vuoto. Sempre mangiare qualcosa prima di iniziare a bere alcolici.
Non bere ogni giorno.
Aggiungere acqua o acqua e soda per il vostro drink di estenderla senza aggiungere altro alcool.
Non iniziare a bere momento in cui si arriva a casa o ad un evento. Aspetta un po '. Fare qualcosa di diverso - controllare la posta, leggere il giornale, o cambiare i vestiti, e si rischia di perdere qualsiasi stimolo o l'abitudine di bere alcolici subito.
Cambiare la vostra routine. Per esempio, se normalmente dispone di un drink a casa dopo il lavoro, cenare o lavorare fuori posto. Pianificare altre attività per occupare il vostro tempo.