Sei stato fuori forma prima, ma questa volta è una cosa seria. Non si può camminare in una stanza senza soffiando e sbuffando. Le braccia si stancano disimballaggio un sacchetto di generi alimentari. Si sta portando sempre più in eccesso di peso corporeo. E non si può ricordare l'ultima volta che hai un vero esercizio.
Se ti vedi in questa immagine, si ha motivo di preoccupazione. Si può essere semplicemente inadatti o si può avere malattie mediche di base che derubano di resistenza. Prima di affrontare un programma di allenamento, vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Se si scopre che si sono semplicemente inadatti, è il momento di iniziare il vostro programma di fitness. Essere inadatti vi deruba di qualità e di godimento della vita. Uno stile di vita sedentario si mette anche a rischio di gravi malattie e morte precoce.
Vantaggi di esercizio
Il contrario è anche vero. L'esercizio fisico regolare può migliorare notevolmente la qualità della vita, riducendo i fattori di rischio e invertire l'andamento di alcune malattie.
"Si può trarre vantaggi significativi, anche se il vostro stile di vita couch-potato ha già iniziato a prendere un tributo", dice Wayne Miller, Ph.D., uno specialista di scienza esercizio di Washington, DC "La sfida è sviluppare le attitudini e le competenze per fare esercizio di una parte continua della tua vita ".
Questo richiede impegno e organizzazione, anche per coloro che sono in forma relativamente buona o moderatamente attivo. Se siete seriamente inadatti, il lavoro sarà probabilmente più difficile.
Per esempio:
Avrete bisogno di liberarsi da mesi o anni di abitudini sedentarie e iniziare a vedere se stessi come una persona attiva, forse per la prima volta.
Si può anche avere alla base problemi di salute associati con l'inattività di lungo termine, come il peso supplementare, pressione alta, problemi di circolazione, o il diabete. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per determinare se avete malattie salute che esercitano potrebbe influire. "Se avete una malattia di salute di base, è importante avere sotto controllo," dice il Dott. Miller. Se hai il diabete, per esempio, imparare a controllare i livelli di glucosio nel sangue e fare eventuali aggiustamenti dietetici necessari prima e dopo le attività. Se avete l'ipertensione, assicurarsi che la pressione del sangue risponde normalmente ad esercitare.
E, naturalmente, se non hai scalato una collina in un po ', probabilmente dovrete andare lento in un primo momento e fare alcune pause lungo il percorso.
"Basta fare quello che si può," sollecita Kathie Davis, direttore esecutivo di IDEA di San Diego, l'Associazione Salute e Fitness di professionisti del fitness. "Quando sei solo all'inizio, ogni attività è meglio di niente. Ciò che è importante è scegliere le attività che ti piace e stare con loro."
Preparati per il successo
"Per aumentare le possibilità di successo a lungo termine e per diminuire i rischi, essere ben informati prima di iniziare il programma di esercizi," dice il Dott. Miller. "Siate realistici su ciò che si vuole realizzare e fare un serio impegno a farlo".
Ecco alcune strategie:
Stabilire obiettivi. Considerate ciò che i benefici di salute vuoi raggiungere: abbassare la pressione sanguigna, aumento della fitness cardiovascolare, la composizione sano corpo (più muscoli, meno grasso). Decidere con il medico il miglior modo per tracciare il vostro progresso.
Essere realistici. Prendi intelligente di ciò che l'esercizio fisico può fare per voi, e quanto velocemente. In generale, per ogni anno sei stato sedentaria, ci vogliono uno o due mesi di esercizio per compensare quello che hai perso in palestra.
Se possibile, iniziare con un professionista. Almeno all'inizio, è importante lavorare con un allenatore o fisioterapista che è consapevole della sua malattia e che può aiutare a progettare un sicuro, efficace programma. Se avete sottostante problemi di salute, che dovrebbero aiutare a monitorare gli effetti di esercizio e apportare le modifiche necessarie.
Mettere davanti fitness e un centro. Qualsiasi programma che dipende da voi alzarsi presto o radersi tempo da altre attività non potrà durare. Invece, trovare qualcosa che si è disposti a rinunciare, come guardare la partita serale spettacolo; o scarica dispositivi di home esercizio e l'esercizio fisico mentre si guarda la partita spettacolo serale.
"Pensate di esercizio come qualsiasi altro rapporto a lungo termine. Ha bisogno e merita tempo reale di qualità," dice il Dott. Miller. "Vuoi per adattarsi esercitazione nella vostra vita, non spremere dentro"