Dieta della madre durante l'allattamento
Una delle domande più frequenti da madri che allattano o pompaggio latte per nutrire i loro bambini è: "Devo essere su una dieta speciale?" Nella maggior parte dei casi, la risposta è no. Le donne che allattano dovrebbero mangiare una dieta equilibrata e bere abbastanza liquidi. Anche se spargimento quei chili in più guadagnato durante la gravidanza può essere una delle vostre maggiori preoccupazioni, rigorosi programmi di perdita di peso non sono raccomandati, specialmente durante i primi mesi di allattamento al seno. Non esistono diete speciali una madre che allatta deve mangiare, ma i seguenti suggerimenti possono aiutare a concentrarsi sulle vostre abitudini alimentari durante l'allattamento:
Una assunzione di liquidi dequate
Bere abbastanza liquidi. Si possono trovare avete sete durante i primi giorni dopo il parto come il tuo corpo getta il liquido in eccesso accumulati durante la gravidanza. Dopo di che, il corpo bilanciare ad una sete in base alle esigenze del vostro corpo. Tuttavia, la maggior parte delle madri si accorgono che sono assetati durante l'allattamento. Bere molti liquidi, come succhi di frutta, acqua, latte, e la zuppa per placare la sete. I liquidi possono essere in qualsiasi forma, ma limitare l'assunzione di qualsiasi con caffeina. Non è necessario forzare i liquidi oltre la vostra sete, ma è una buona idea di bere qualcosa ogni volta che si sente sete. Prendi qualcosa da bere durante l'allattamento o di tenere un bicchiere o una tazza di liquido vicino al vostro posto preferito l'allattamento al seno.Varietà
Mangiare una varietà di cibi. La migliore guida per quanto mangiare dovrebbe essere il vostro appetito. In generale, le madri sono più fame durante i primi mesi di allattamento al seno, e non si deve ignorare la sensazione di fame durante la produzione di latte per il bambino. Uno spuntino con una sola mano di mangiare durante l'allattamento o di tenere snack confezionati vicino al vostro posto preferito l'allattamento al seno.Apporto calorico sufficiente
Mangiare molti cibi diversi per ottenere le calorie, vitamine e minerali necessari per rimanere sani. Un apporto minimo di almeno 2.000 calorie al giorno, con un apporto ottimale di 500 calorie di sopra di un apporto calorico non gravida di 1.800 a 2.200 calorie, è raccomandato. (. Questa è l'equivalente di un panino al burro di arachidi e un bicchiere di latte) Gli alimenti provenienti dai seguenti categorie di prodotti alimentari offrono il maggior valore nutritivo:Carni
Fagioli
Ortaggi (verdure verdi a foglia particolare)
Frutta o 100 per cento di succo di frutta (non bevande alla frutta)
Pane, cereali e granaglie
Latte, formaggio e uova
Altre considerazioni dieta durante l'allattamento
Piccante o alimenti "gassosi"
Cibi piccanti o gas che producono sono comuni nella dieta di molte culture, e questi tipi di alimenti non si preoccupano maggior parte dei bambini. Alcuni bambini potranno sviluppare gas o agire coliche quando le loro madri mangiano determinati alimenti. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che creano problemi per tutti i bambini. A meno che non si nota che il bambino reagisce entro sei ore ogni volta che si mangia un certo cibo, non vi è alcuna necessità di evitare tutti gli alimenti particolari.Le diete vegetariane
Vegetariana, o prevalentemente vegetariana, diete sono stati il cardine di molte culture da secoli, e il latte dei vegetariani di solito è così nutrizionalmente appropriato come quello di altre madri. Si vuole essere sicuri che la vostra dieta include proteine complete, in modo da mangiare una grande varietà di alimenti. Molti vegetariani, tra cui alcuni vegetariani lacto-ovo che mangiano uova e latticini, possono richiedere la vitamina D supplementare, ferro e calcio durante l'allattamento. Inoltre, il latte delle donne che mangiano vegan o diete macrobiotiche possono essere carenti di vitamina B12 e di queste madri spesso richiedono supplementi di vitamina B12 così il loro latte materno contiene una quantità sufficiente.Caffè, tè o bibite
Si può bere bevande contenenti caffeina, ma la caffeina potrebbe rendere il bambino nervoso, irritabile, o hanno difficoltà a dormire, soprattutto se si beve troppi o beve troppo in fretta. Bere bevande principalmente senza caffeina durante l'allattamento. Se vi piacciono le bevande contenenti caffeina, limitare l'assunzione di circa due otto once porzioni al giorno.Alcool
E 'meglio limitare bere bevande alcoliche durante l'allattamento o il pompaggio del latte, anche se una bevanda alcolica occasionale o due non è controindicato. L'alcol passa dentro per poi uscire di latte materno a circa lo stesso tasso entra e lascia la circolazione sanguigna. Se si prevede di avere una bevanda alcolica, allattare in anticipo e permettere una o due ore prima di allattamento al seno dopo. Se diventi ubriaco, pompa e non dare il latte al bambino. È possibile riprendere l'allattamento al seno una volta che siete sobri.Uso Fumo / tabacco
L'uso del tabacco spesso colpisce l'appetito di una donna e il gusto di molti alimenti. E 'meglio evitare l'uso di tabacco durante l'allattamento o il pompaggio. Anche se i benefici del tuo latte superano generalmente i rischi del consumo di tabacco limitato, nicotina e suoi sottoprodotti fare passare nel latte e tabacco uso può causare un bambino ad avere un più rapido battito cardiaco, sia irrequietezza, o di avere vomito o diarrea. I bambini non dovrebbero essere esposti al fumo passivo. (Malattie respiratorie sono più comuni tra i bambini esposti al fumo dei genitori, indipendentemente dal tipo di alimentazione del bambino.)
Oltre ai suoi possibili effetti sul bambino, l'uso del tabacco può interferire con il latte let-down (latte riflesso di eiezione) e si può ridurre la quantità di latte prodotta. Se non riesci a smettere di usare i prodotti del tabacco, in considerazione una serie di bassa nicotina e fumare subito dopo l'allattamento al seno, come la quantità di nicotina nel latte diminuisce con il passare 2-3 ore.Consultare il proprio medico se si desidera utilizzare gomme alla nicotina o cerotti, e non combinare la gomma o la patch con il fumo mentre si sta allattando.
Malattie sanitari in materia di dieta della mamma
A poche malattie salute materna possono avere un effetto diretto o indiretto sulla lattazione. Questi possono includere, ma non sono limitati a, i seguenti:
Malattie metaboliche, come il diabete o malattie della tiroide
Un disturbo alimentare o depressione
Un disturbo alimentare o la depressione possono anche influenzare l'appetito e la dieta. Fortunatamente, la maggior parte delle malattie non sono incompatibili con l'allattamento al seno. Un dietista specializzato in nutrizione perinatale può aiutare a sviluppare un programma di dieta realistico se una malattia di salute influenza quanto si mangia o come il vostro corpo utilizza il cibo.
Se avete domande su alimentazione o dieta sana durante l'allattamento, contattate il vostro medico, un consulente per l'allattamento certificata (IBCLC), o un dietista specializzato in nutrizione perinatale.
