Hai bisogno di un motivo per bere acqua? L'acqua è essenziale per una buona salute e la vita. Fino al 60 per cento del peso corporeo di un adulto e circa il 74 per cento del peso corporeo di un neonato è acqua, rende la più grande singola sostanza nel corpo umano.
Ecco cosa fa l'acqua per voi:
Essa aiuta a trasportare le sostanze nutritive a tutte le cellule del vostro corpo.
Essa aiuta a trasportare rifiuti prodotti dalle cellule.
Si tratta di una parte di reazioni essenziali all'interno del corpo.
Aiuta a regolare la temperatura del corpo assorbendo il calore generato dal tuo metabolismo e l'eliminazione del calore in eccesso attraverso la sudorazione.
Essa aiuta la digestione del cibo.
Essa aiuta a lubrificare le articolazioni.
Il tuo corpo deve bilanciare la quantità di acqua persa con la quantità si ottiene dal cibo e bevande. Circa l'80 per cento dell'acqua si prende in proviene dall'acqua e bevande che si beve, il restante 20 per cento proviene dal cibo. Una piccola quantità di acqua si produce anche quando il corpo metabolizza gli alimenti.
Quanta acqua avete bisogno? Questo dipende dalla vostra età, percentuale di grasso corporeo, la salute generale, la dieta, la temperatura dell'aria intorno a voi e il vostro livello di attività. Si perde acqua attraverso l'urina, il sudore, le feci e l'aria si espira.
L'Istituto di Medicina (IOM) suggerisce che la donna media in buona salute bere circa nove tazze al giorno di liquidi, e l'uomo medio circa 13 tazze al giorno.
Pericoli di disidratazione
Solitamente, il vostro corpo bilancia la quantità di acqua che si consumano con la quantità di acqua eliminata. Gli organi principali responsabili di questo equilibrio sono i reni. Lo fanno così bene che la quantità di acqua nel corpo non cambia più del 0,2 per cento del peso corporeo nel corso di un periodo di 24 ore. Talune circostanze, come prolungata attività fisica, temperature elevate, alta febbre, diarrea, traumi e ustioni aumentare la quantità di acqua persa. Se non si sostituisce l'acqua, si diventa disidratato.
La disidratazione può influenzare il vostro funzionamento mentale, la frequenza cardiaca, e la capacità di regolare la temperatura corporea e la pressione sanguigna. Se si perde anche l'1 per cento del vostro peso corporeo in acqua, il vostro rendimento fisico ne risente e si sente stanco. Se si perde 2-4 per cento, il vostro funzionamento mentale è interessato, una perdita di oltre il 10 per cento del peso corporeo è un'emergenza medica e se non invertito può portare alla morte.
I neonati, bambini piccoli, persone con problemi di salute cronici e gli adulti anziani sono più suscettibili agli effetti della disidratazione.
Puoi diventare disidratati dal mancato consumo abbastanza fluido da alimenti e bevande. Si tratta di malattie che possono rendere anche la disidratazione più probabile:
Sudorazione durante l'esercizio che non viene compensata da bere più liquidi; esercitare anche in tempo freddo può causare sudorazione
Caldo, tempo umido
Alta quota, che provoca incursione di respirazione e una maggiore produzione di urina
Malattie come scarsamente controllato il diabete e le malattie che causano vomito, diarrea o febbre
Gravidanza
Alcuni farmaci
Ciascuna di queste sole malattie possono contribuire alla disidratazione, una loro combinazione può causare più rapidamente.
Anche se la caffeina provoca a urinare più spesso, l'effetto è di breve durata e in genere non provoca disidratazione. Entrambe le bevande contenenti caffeina e non contenenti caffeina possono essere usati come fonti di acqua.
Le bevande alcoliche possono anche fare urinare più spesso, ma, come la caffeina, l'aumento è di breve durata e di solito non provoca la disidratazione se si beve con moderazione.
Se si mangia una dieta ricca di fibre, si perde più acqua attraverso le feci, ma non abbastanza da causare disidratazione. Una dieta ricca di proteine richiede un po 'più acqua per rimuovere i prodotti di scarto creati dalla proteina supplementare. Il fluido extra perso in questo processo non provoca disidratazione in circostanze normali, ma può aumentare la disidratazione negli atleti che limitano i loro liquidi al fine di perdere peso.
Sintomi di disidratazione
A bocca asciutta o appiccicoso, causata da troppo poco di saliva
Meno urine rispetto al normale, o nessuna delle urine per otto ore. Urina che è più scuro del solito potrebbe indicare disidratazione, dieta, farmaci e integratori vitaminici può colpire anche il colore delle urine.
Pochi o senza lacrime
Gli occhi infossati
Secco, pelle fredda
Frequenza cardiaca veloce
Nei neonati, una fontanella affondata, il debole sulla parte superiore della testa, può significare disidratazione.
Letargia, irritabilità o stanchezza
Svogliatezza o coma, questo è un segno di grave disidratazione.