Probabilmente sapete che una colazione sana può aiutare a sentirsi più energici per tutta la giornata. Se stai cercando di perdere peso e non mangiare la prima colazione, non si potrebbe perdere peso. In realtà, saltare la colazione può anche causare un aumento di peso.
La prima volta svegli, potrebbe essere andato senza cibo per circa 10 a 12 ore. Le persone che saltano la prima colazione, spesso mangiano troppo tardi nella giornata. Inoltre tendono a guadagnare più peso rispetto a coloro che mangiano colazione ogni giorno. Mangiare la colazione ti rende meno probabile che spuntino nel corso della giornata. Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone che hanno perso peso e mantenuto fuori mangiare la colazione su una base regolare.
La migliore colazione per la perdita di peso comprende carboidrati, fibre, proteine e un po 'di grasso. Evitare cibi ricchi di grassi saturi, colesterolo e sale. Ecco alcuni esempi di una sana colazione. Questi vi aiuterà a sentirsi pieno più a lungo. Essi possono anche aumentare la tua energia:
Cereali integrali con latte scremato e frutta
Yogurt magro, piccolo bagel cereali integrali e frutta
Grano intero waffle con salsa di mele in cima
Smoothie fatta con succo di frutta, frutta e latte magro o yogurt
Frutta fresca o in scatola mescolato con yogurt magro e cereali spruzzato sulla parte superiore
Se non avete tempo di sedersi a colazione a casa, si può ancora mangiare sul modo di lavorare o una volta arrivati lì. Perdere peso può essere difficile. Quindi, aiutare se stessi da mangiare una sana colazione.
