Informazioni utili di alimentazione per il vostro bambino in età scolare
Bambini in età scolare (età 6-12) continuano ad avere bisogno di cibi sani e spuntini nutrienti. Hanno un tasso costante ma lenta crescita e di solito mangiano 4-5 volte al giorno (compresi snack). Molte abitudini alimentari, simpatie e antipatie, sono stabiliti in questo periodo. Famiglia, amici, e dei media (soprattutto TV) influenzano le scelte alimentari e le abitudini alimentari. Bambini in età scolare sono spesso disposti a mangiare una più ampia varietà di alimenti rispetto ai loro fratelli più piccoli. Mangiare sano snack dopo-scuola sono importanti, in quanto questi spuntini possono contribuire fino a un terzo del totale calorico per la giornata. Bambini in età scolare hanno sviluppato competenze di alimentazione più avanzate e sono in grado di aiutare con la preparazione dei pasti.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti dei pasti voti per i bambini in età scolare:
Servire sempre la prima colazione, anche se deve essere "in fuga". Alcune idee per una rapida, sana colazione sono i seguenti:
Frutta
Latte
Bagel
Toast al formaggio
Cereale
Panino al burro di arachidi
Approfitta delle grandi appetiti dopo la scuola, servendo spuntini sani come i seguenti:
Frutta
Ortaggi e dip
Yogurt
Turchia o sandwich di pollo
Formaggio e cracker
Latte e cereali
Impostare buoni esempi per le abitudini alimentari.
Permettere ai bambini di aiutare con la pianificazione del pasto e la preparazione.
Servire i pasti al tavolo, invece che di fronte alla televisione, per evitare distrazioni.
Scelte alimentari sane
Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutare voi e il vostro bambino mangia una dieta sana. Il mio piatto può aiutare voi e il vostro bambino di mangiare una varietà di alimenti, incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidare i genitori nella scelta dei cibi per i bambini dai 2 anni in su.
L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:
Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere interi, tagliati, o frullata.
Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina routine scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Secondo le linee guida dietetiche per le persone 2010 (le più recenti linee guida), una diminuzione dell'apporto energetico da 50 a 100 calorie al giorno per i bambini che stanno guadagnando il grasso in eccesso può ridurre il tasso al quale l'aumento di peso. Con questa riduzione del consumo di energia, che crescerà in un peso sano man mano che invecchiano. Aiutare il bambino a trovare gli alimenti ad alto contenuto calorico che può essere tagliato dalla sua assunzione giornaliera.
Alimentazione e attività suggerimenti:
Prova a controllare quando e dove il cibo è mangiato dai vostri figli, fornendo regolari orari dei pasti al giorno con l'interazione sociale e la dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione di alimenti e di insegnare loro a fare scelte sane, fornendo la possibilità di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini, in generale, hanno riferito le assunzioni giornaliere di seguente sono sufficientemente bassi per essere di preoccupazione da parte della USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegliere alimenti con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre la quantità di calorie che consumano. Quando si tratta di controllo del peso, le calorie contano. Controllo delle dimensioni delle porzioni e mangiare cibi nonprocessed aiuta a limitare l'apporto calorico e aumentare le sostanze nutritive.
I genitori sono incoraggiati a fornire porzioni raccomandate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare il video dei bambini, guardare la televisione, e l'uso del computer a meno di due ore al giorno e sostituire le attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per l'età di tuo figlio, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 anni che non hanno malattie di salute cronici.
Consultare sempre il medico di tuo figlio per quanto riguarda le sue esigenze esercitazione e di dieta sana.
