Con tutte le diete là fuori da scegliere in questi giorni, è difficile sapere quali sono legittimi e quali sono mode dieta.
Per aiutarvi a ottenere chiarezza, qui ci sono alcune trappole comuni di dieta dal Network Information controllo del peso (WIN), parte del National Institute of Diabetes e Digestivo e delle Malattie Renali.
Mito: diete prenderanno il peso e tenerlo spento.
I fatti: diete che limitano drasticamente le calorie o vietano gruppi di alimenti possono aiutare a perdere peso, ma è difficile da attaccare con queste diete nel lungo termine. Le diete che sono molto limitante sono difficili da seguire, molte persone si annoiano con questi tipi di diete e finiscono per riacquistare il peso perduto.
Diete possono anche essere sano, perché non può fornire tutti i nutrienti tuo corpo ha bisogno, dice il WIN. Se si perde più di tre sterline a settimana su una dieta, è possibile aumentare il rischio di sviluppare calcoli biliari. Diete a bassissimo contenuto calorico può portare a problemi di ritmo cardiaco.
La correzione: Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento è quello di puntare a mezzo chilo a due sterline alla settimana. È possibile eseguire questa scegliendo cibi sani, a guardare le porzioni, e l'aggiunta di esercizio quotidiano.
Mito: diete low-carb sono un modo sano per perdere peso.
Fatto: basso contenuto di carboidrati, dieta ricca di proteine non sono bilanciate piani di mangiare, dice il WIN. Su questi tipi di diete, si può mangiare troppi grassi e colesterolo, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache. È inoltre possibile ottenere troppo poca frutta, verdura e cereali integrali. Mangiare meno di 130 grammi di carboidrati al giorno può portare ad un accumulo di una sorta di parziale ripartiti grassi chiamati chetoni. Questo può portare a gotta e calcoli renali.
La correzione: Invece di tagliare sui carboidrati, si dovrebbe ridurre l'apporto calorico complessivo. Una dieta sana riducendo comprende carboidrati, proteine e grassi. Questo tipo di dieta di solito è più facile da seguire, perché offre una ampia varietà di alimenti.
Mito: quando si sta cercando di perdere peso, non è necessario prestare attenzione alle bevande si beve.
Fatto: E 'facile gozzovigliare più di quanto si pensi, perché calorie liquide - da frutta e bevande al caffè alla birra e soda normale - non cedono molto sazietà, il che significa psicologicamente non ti senti come se avessi mangiato.
La correzione: Curb calorie liquide di fare tutto ciò che si beve tra i pasti a basso contenuto calorico o senza calorie. Bere acqua, seltzer, caffè normale, tè, soda di dieta, succo di verdura dieta o limonata.. Inoltre, assicurarsi di specialità di caffè bevande una pazzia, piuttosto che un evento di tutti i giorni.
Mito: quello che si fa mentre si mangia non è importante.
Fatto: Mangiare mentre si sta facendo qualcosa di diverso, che si tratti di guida o rispondere alle e-mail, è un buon modo di inalare le calorie senza accorgersene, perché on-the-go calorie possono essere insoddisfacente.
La correzione: Programma di almeno 20 minuti per mangiare, senza la televisione accesa e senza leggere, che può anche essere fonte di distrazione. Il vostro obiettivo è quello di concentrarsi sul vostro cibo e assaporare ogni boccone.
Mito: amidi fanno ingrassare, così si dovrebbe limitare loro se avete bisogno di perdere peso.
Fatto: I cibi ricchi di amido: pane, riso, pasta, cereali, fagioli, frutta e alcune verdure. Questi alimenti sono anche a basso contenuto di grassi e calorie. Diventano alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico quando si aggiunge il burro, panna acida o maionese, dice il WIN.
La correzione: Le linee guida dietetiche per le persone consiglia di avere da tre a 10 porzioni di pane, cereali, riso e pasta ogni giorno, anche quando si sta cercando di perdere peso. Cercate di scegliere i cereali integrali e guardare il vostro porzioni: una porzione è pari a 1 fetta di pane, 1 grammo di cereali pronti per il consumo, o una mezza tazza di pasta, riso o cereali cotti, dice il WIN.
Mito: diete basate su un alimento specifico bruciare i grassi, aiuta a perdere peso.
Fatto: No alimenti "bruciare" i grassi, dice il WIN. Gli alimenti che contengono caffeina può accelerare il metabolismo, ma non farvi perdere peso.
La correzione: Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie che si mangia e aggiungere esercizio per le vostre attività quotidiane.
