Può una persona essere troppo vecchio o troppo debole per esercitare? Non secondo Chhanda Dutta, Ph.D., capo della gerontologia clinica presso il National Institute on Aging. Non vi è nulla di simile, dice.
"Ha usato per essere parte dello stereotipo che quando le persone invecchiano, diventano fragili e l'esercizio diventa pericoloso," dice il Dott. Dutta. "Questo non è solo vero. Quello che adesso sappiamo è che è più pericoloso di non esercitare.
"C'è molto da guadagnare dal proprio movimento", aggiunge.
Gayle Doll, Ph.D., è d'accordo. Il dottor Doll è direttore del Centro su Invecchiamento alla Kansas State University. "Quando la gente rinunciare esercizio", dice, "danno un sacco di vita. Non c'è nessuno che non potranno beneficiare di esercizio."
Indica gli studi che coinvolgono le persone in case di riposo che hanno iniziato a fare esercizi di allenamento con i pesi in loro 90s. "Gli uomini in questi studi tutti hanno ottenuto più forte. Un aiuto non è più necessario alzarsi e usare il bagno durante la notte. Un'altra realtà è sbarazzato dei suoi camminatore".
Motivi per iniziare
"Un sacco di gente pensa di esercizio," dice il Dott. Doll. "La contemplazione è un passo necessario. Il problema, però, è che si può rimanere bloccati lì, a volte per anni." Un modo per ottenere scollarsi è quello di concentrarsi sui benefici di esercizio.
"Quando ci si allena, si guadagna di più forza e flessibilità. Ciò significa che può funzionare meglio," dice il Dott. Doll. "Si può fare cose come portata per ottenere qualcosa dallo scaffale in alto. Il saldo va meglio per aiutare a prevenire le cadute. Vostro umore migliorerà, e sarete in grado di pensare meglio."
Lei dice che, sebbene il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza non può essere impedito, alcuni studi suggeriscono che l'esercizio può ritardare l'associato deterioramento mentale se non si sviluppano.
Tuttavia, anche se alcuni studi hanno mostrato un'associazione tra l'esercizio e una riduzione del rischio per la malattia di Alzheimer e il declino cognitivo, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se questi fattori possono realmente prevenire la malattia.
David Haber, Ph.D., è direttore associato dell'Istituto di Fisher per Benessere e Gerontologia alla Ball State University. Egli sottolinea che l'esercizio può alleviare o prevenire malattie come le malattie cardiache, diabete, alcuni tumori, e la depressione. "Mi fa anche le persone un aspetto migliore. Aiuta ottenere indietro il muscolo che si perde quando le persone diventano inattivi."
Keep it simple, renderlo divertente
Se non si è esercitato in un po ', si può sentire che è troppo lavoro. Ma non deve essere. «Non c'è bisogno di andare in una palestra o comprare attrezzature costose," dice il Dott. Dutta. "Tutto ciò che serve è quello di alzarsi e muoversi."
Prima di iniziare, è importante avere il vostro medico vi darà una valutazione onesta della malattia fisica. "Ogni diagnosticata problema dolore, tosse cronica, difficoltà respiratorie, problemi mentali, dovrebbe essere riesaminato con il medico," dice il Dott. Dutta.
Il dottor Haber consiglia ai cittadini di iniziare con semplici, divertenti esercizi. "Cercando di fare troppo e troppo presto", dice, "può portare a lesioni e indurre una persona a scoraggiarsi. E se non è divertente, non sarà continuare a farlo."
Prendere brevi passeggiate è un modo per iniziare. Ballare è un altro. "Ci sono un sacco di diversi tipi di danza," dice. "Dancing Square, ballo liscio, balli di linea. Alcune persone decidono di giardino. Anche giocando a ping-pong può essere buono se si arriva a muoversi. La chiave per fare il lavoro per voi è quello di iniziare lentamente e gradualmente costruire nel tempo per il livello desiderato di essere a ".
Cassaforte di soggiorno
Qualsiasi esercizio che fate dovrebbe sentire bene, dice il dottor Doll. Il vecchio detto "no pain no gain" Non è vero, aggiunge. "Il dolore è un segno che stai facendo qualcosa di sbagliato. Se avete dolore, o trovate si ottiene senza fiato quando si esercita, si dovrebbe verificare con il medico."
La chiave per essere sicuro e di ottenere il massimo dal vostro esercizio è quello di monitorare l'intensità.
"Ci sono due buoni modi per farlo," dice il Dott. Haber. "Uno è la temperatura del corpo." Se stai esercitando al giusto livello, si dovrebbe rendere il vostro corpo leggermente più caldo. L'altro modo per monitorare il livello è quello di tenere traccia del tuo respiro. "Il tuo respiro dovrebbe ottenere più velocemente," dice il Dott. Haber. "Ma non dovrebbe essere senza fiato. Se non riesci a parlare mentre ci si allena si sta esagerando."
Lo stretching è un buon esercizio per migliorare la flessibilità. "Per evitare lesioni, i muscoli devono essere caldo quando si allunga," dice il Dott. Haber. "Questo significa che è necessario allungare dopo l'allenamento, non prima."
