Che si tratti di anca o il ginocchio che ti preoccupa, il medico è in grado di consigliare il trattamento meno invasivo per alleviare il dolore e favorire la guarigione della malattia prima di ricorrere a misure più aggressive. Ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore, proteggendo l'articolazione da ulteriori danni, e costruire la forza nei muscoli che sostengono l'articolazione spesso può migliorare la funzione articolare. I seguenti trattamenti sono spesso raccomandati per all'anca o al ginocchio dolore e disagio.
RISO
RISO - che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - è una strategia di pronto soccorso per la maggior parte delle lesioni muscolo-scheletriche, compresi quelli che coinvolgono le ginocchia e le anche. A volte è l'unico trattamento è necessario.
Riposo. Lesioni bisogno di riposo per guarire. Riposo non sempre significa inattività, però. A seconda della patologia, potrebbe essere necessario rimanere fuori una gamba completamente, ridurre la distanza che si esegue o camminare, passare ad attività a basso impatto, o l'esercizio con altre parti del corpo. Considerare l'utilizzo di un bastone per dare il tuo infortunio la possibilità di guarire. E 'importante riposare un infortunio o flare-up di dolore per un paio di giorni, ma lunghi periodi di inattività possono peggiorare i problemi in corso ginocchio e dell'anca diminuendo la flessibilità e indebolire i muscoli che sostengono e proteggono le articolazioni.
Ghiaccio. Freddo intorpidisce il dolore e riduce il gonfiore da costrizione dei vasi sanguigni. Dopo l'intervento chirurgico o lesioni, avvolgere un impacco di ghiaccio in un panno e applicare per 20 minuti, togliere per 20 minuti, riapplicare per 20 minuti, e così via. Per evitare il congelamento, non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle. La vostra fonte per freddo può essere semplice come un sacchetto di piselli surgelati avvolti in un asciugamano, ma è anche possibile acquistare coperture in neoprene di facile sicuro con tasche per confezioni di gel che si mantiene nel freezer. Più elaborate sono dispositivi elettrici "a flusso continuo di terapia a freddo" che offrono fredda attraverso sagomati per diverse articolazioni rilievi, il medico o il fisioterapista può raccomandare un tale dispositivo dopo l'intervento chirurgico.
Ice aiuta infortuni al ginocchio di tutti i tipi. Per le lesioni dell'anca, freddo non può penetrare in profondità nel anca in sé, ma è ancora efficace per il dolore all'anca derivanti dai problemi più vicini alla superficie, come la borsite trocanterica.
Dopo l'infortunio, usare il ghiaccio da solo per 24 a 48 ore. Dopo di che, è possibile continuare a utilizzare il ghiaccio, passare al calore, o supplente. Ice aumenta la rigidità, mentre il calore aiuta a ripristinare e mantenere la flessibilità. Si possono trovare vantaggioso utilizzare il calore prima di stretching e di altri esercizi, seguendo con ghiaccio poi per ridurre al minimo il gonfiore. Potete dare un strofinare il ghiaccio dal congelamento di acqua in un bicchiere di carta. Rimuovere la carta e coprire l'estremità ghiaccio con un panno prima di applicare per il territorio.
La compressione. Dopo un infortunio al ginocchio, una leggera pressione può ridurre il gonfiore e accelerare i tempi di recupero. Avvolgere un giunto ferito in un bendaggio elastico, avendo cura che l'involucro non è così stretto che la pelle sotto l'articolazione diventa fredda o blu. Ginocchio neoprene stretch supporta fornire la compressione e hanno un foro per la rotula per evitare irritazioni.
Elevazione. Elevando la zona lesa approfitta di gravità per ridurre il gonfiore e il dolore lancinante che si verifica quando un sacco di pozze di sangue in una zona. Prop il ginocchio su uno sgabello con cuscini per aumentare l'altezza, o sdraiarsi con il ginocchio su un cuscino.
Esercizio fisico senza sollecitare i fianchi e ginocchiaSe volete esercitare regolarmente, ma dovete dare il vostro dell'anca o del ginocchio un periodo di riposo mentre un pregiudizio guarisce, qui ci sono alcuni esercizi che si possono fare nel frattempo. È possibile combinare questi esercizi per creare una routine della durata di 30 minuti o più a lungo:  - esercizi a terra, compresi i riccioli addominali, scricchiolii, push-up, o ascensori gamba - routine di peso a mano, tra cui ripetuti sollevamento di piccoli pesi a mano in direzioni diverse - routine palla di esercizio, compresi tratti, riccioli addominali, o ascensori gamba - Nuoto - Yoga Gentle |
Calore
Il calore è un buon modo per ridurre il dolore e rigidità alle articolazioni e alleviare gli spasmi muscolari. Dopo un infortunio, aspettare un giorno o due per gonfiore a scendere prima di utilizzare il calore. È possibile utilizzare un pacchetto di calore applicato direttamente al comune, o riscaldare le ginocchia e fianchi in una vasca idromassaggio o vasca idromassaggio o con un 15 - a 20 minuti di immergersi in un bagno normale. Terapisti consiglia una doccia calda o un bagno prima di esercitare per rilassare le articolazioni e muscoli. Coprirsi bene poi di prolungare il beneficio. Rilievi di riscaldamento sono convenienti, ma il calore umido penetra più profondamente.
È possibile acquistare impacchi caldi e riscaldamento pad, ma un impacco caldo fatto in casa funziona altrettanto bene. Scaldare un asciugamano piegato umido in un forno a microonde (di solito per circa 10 a 60 secondi, a seconda del forno e lo spessore del telo) o in un forno convenzionale impostata a 300 ° F (circa cinque a 10 minuti). Avvolgerlo in un asciugamano o un panno sottile prima di applicare alla zona lesa
