Se siete come la maggior parte dei fumatori che hanno tentato di smettere, si può avere provato senza successo diverse volte. Ma si può provare di nuovo e avere successo.
Meno di un quarto di coloro che tentano di smettere sono in grado di farlo oltre tre mesi prima di riprendere il fumo, secondo l'Health Association pubblica europea. Le donne di solito trovare più difficile smettere di fare gli uomini, anche se le donne hanno un rischio maggiore di malattie legate al fumo.
I seguenti suggerimenti possono aiutarvi a calci l'abitudine, ancora una volta, per sempre.
Comprendere il vostro ricaduta
Se recidiva, la prima cosa da fare è non mollare. Invece, fare il punto della situazione. Quando ha avuto inizio la ricaduta e da cosa è causato?
Una volta capito perché è successo, si può cominciare a considerare modi per tornare in pista.
Ecco alcuni passi si può prendere se si scivolare e fuma una sigaretta:
Trattare la situazione come un'emergenza. Smettere di fumare subito! Sbarazzarsi di tutte le sigarette.
Fate una lista di strategie di coping sicuri di lavorare per voi questo momento, dimenticare coloro che non ha funzionato per voi in passato.
Rivedere l'elenco delle ragioni per voler uscire ogni volta che ti senti scivolare di nuovo nella vostra vecchia abitudine. Quando la voglia colpisce, per esempio, "Sto andando a fare questa volta."
Chiamare un numero verde per smettere di fumare per incoraggiamento. La ricerca ha dimostrato che tali hotline realmente aiutare le persone a smettere dando loro qualcuno con cui parlare quando ottengono la voglia di fumare.
Prevenire le ricadute
Un modo per scongiurare una ricaduta è quello di praticare gestire alcune possibili situazioni che potrebbero tentare di fumare, quindi dovrete essere preparati per loro.
Chiedetevi che cosa si dovrebbe fare se una di queste situazioni comuni sorge:
Sei a una festa e un amico che offre la vostra vecchia marca di sigarette.
Tu sei molto sotto pressione sul lavoro e il supervisore vuole un rapporto subito. Non è possibile concentrarsi e vedere un pacchetto di sigarette sulla scrivania di un collega.
La chiave per far fronte alle pulsioni fumo è quello di pianificare in anticipo, in modo che ovunque voi siate, avrete qualcosa da fare invece di fumare.
Ad esempio, ogni volta che vuoi una sigaretta, provate i quattro D's:
Ritardo: La voglia di fumare passerà se si accende o non.
Profondo respirare.
Bere acqua.
Fare qualcosa per prendere la vostra mente fuori di fumare.
