Attività può aiutare a controllare il peso, rafforzare il vostro corpo, e sentirsi in forma. Aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache. Essere attivi non significa che si deve esercitare in una palestra. Molti faccende e compiti quotidiani aiutano a rimanere attivo. Il vostro team sanitario può aiutarti a trovare modi per aumentare la vostra attività e di esercitare in modo sicuro.
Pianificazione per ottenere attivo
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di attività. Potrebbe essere necessario avere un check-up prima di iniziare.
Per iniziare
Il vostro primo obiettivo è quello di aumentare la vostra attività lentamente. Prova a trovare modi per includere alcune attività nella vostra routine quotidiana. Ecco alcuni consigli:
- Fare i lavori all'aperto, come cantiere di lavoro o di giardinaggio.
- Prendete un 10 minuti a piedi.
- Salire una rampa di scale invece di prendere l'ascensore.
- Parcheggiare l'auto nello spazio più lontano da dove stai andando.
Cambiare il ritmo
Quando siete pronti, iniziare ad aumentare il ritmo della vostra routine. Scegliere qualsiasi attività ininterrotta che rende il vostro cuore e polmoni lavorare di più di quanto non facciano normalmente. Queste attività, chiamati esercizio aerobico, includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto e ciclismo.
Esercizio fisico in modo sicuro
Quando si ha il diabete, è necessario bilanciare la tua attività con il cibo e insulina. A pochi semplici passi può aiutare a mantenere la glicemia nei tuoi intervalli target durante l'attività.
Attività e zuccheri nel sangue
Ecco alcuni consigli per aiutare a gestire il livello di zucchero nel sangue quando essere attivi:
- Deliver (iniettare) l'insulina in aree del corpo che non verrà utilizzato quando si esercita.
- Mangiare uno spuntino prima di esercitare.
- Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria quando è necessario controllare il livello di zucchero nel sangue e che spazia fare esercizio pericoloso.
- Carry snack e zucchero ad azione rapida, come zollette di zucchero o succo di frutta.
- Controllare la glicemia se ci si sente debole. Se la sua glicemia è bassa, prendere da 15 a 20 grammi di zucchero ad azione rapida. Che è 3-4 zollette di zucchero o 4 once (1/2 tazza) di succo di frutta. Attendere 15 minuti, quindi verificare nuovamente il livello di zucchero nel sangue. Se non è salito, richiederà ancora 15 a 20 grammi di zucchero ad azione rapida. Se è ancora troppo basso, chiamare il medico o andare al pronto soccorso.
Suggerimenti per la sicurezza
Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere al sicuro pur essendo attivo:
- Indossare identificativo che dice che hai il diabete, in caso di emergenza.
- Esercitare con un partner.
- Warm up prima di esercitare e raffreddare dopo. È possibile farlo a piedi e stretching. Il vostro team di assistenza sanitaria può mostrare come.
- Bere molta acqua.
- Non esercitare quando si è malati o se avete chetoni nel sangue o nelle urine.
