L'esercizio fisico regolare è importante per il controllo del diabete. Questo non cambia solo perché avete neuropatia o danni ai nervi causati da livelli elevati di zucchero nel sangue. Ma potrebbe essere necessario prendere precauzioni speciali per rimanere in gioco.
Raccogliere i vantaggi di lavorare fuori
L'attività fisica mantiene il vostro peso e il colesterolo basso. Aiuta anche il livello di zucchero nel sangue rimanere sotto controllo. Il tuo danno del nervo è meno probabile che il progresso quando questi fattori sono in controllo.
Quando si ha il diabete e neuropatia, le vostre probabilità di cadere sono più alti del normale. Ma gli esercizi che migliorano la vostra forza e l'equilibrio può contrastare questo rischio. Cosa c'è di più, una regolare attività fisica:
Riduce il rischio di malattie cardiache
Ti aiuta a mantenere la vostra capacità di fare attività quotidiane
Previene e aiuta a gestire altre complicanze del diabete, tra cui problemi ai reni e agli occhi
Gli esperti raccomandano che le persone con diabete di ottenere 30 minuti di moderato esercizio fisico cinque giorni alla settimana. Questo è sufficiente per bruciare almeno 1.000 calorie alla settimana. Attività moderata includono:
Camminare a ritmo sostenuto
Ciclismo velocità inferiore ai 10 chilometri all'ora
Giardinaggio
Ballo liscio
Aquagym
Esercizio fisico con neuropatia periferica
Con questa malattia, danni ai nervi legato al diabete colpisce le braccia, gambe, mani e piedi. Potrai solito si sviluppano prima nei piedi o alle gambe sintomi. Si potrebbe sentire intorpidimento, bruciore, dolore o formicolio.
Questo tipo di neuropatia può rendere più difficile controllare i vostri movimenti. Anche può mascherare il dolore di un infortunio, soprattutto ai vostri piedi. Proteggi i tuoi piedi o gambe durante l'esercizio, da:
Indossare le scarpe adatte per la vostra attività e fare in modo che si adattano bene. Scarpe con suole in gel o aria possono ridurre l'impatto sui vostri piedi.
Cambiare le calze prima e dopo si suda. Considerate poliestere o poliestere-cotone varietà miscela per ridurre il rischio blister.
Essere coerente con il livello di attività esempio, camminando per la stessa quantità di tempo ogni giorno. Uno studio ha trovato che questo potrebbe ridurre le probabilità di ottenere ulcere ai piedi.
Controllare i piedi con attenzione prima e dopo l'esercizio. Cercare bolle o altri segni di lesioni o infezioni.
Sempre parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se il vostro neuropatia è grave, lui o lei potrebbe consigliare attività in cui non si sta sostenendo il peso del corpo. Ad esempio, scegliere mountain bike, nuoto, canottaggio, e delle braccia esercizi invece di correre o camminare.
Esercizio fisico con neuropatia autonomica
A volte, danni al sistema nervoso influisce anche azioni involontarie nel vostro corpo. Questo è chiamato neuropatia autonomica. I sintomi includono problemi con la vescica, disturbi digestivi, e la difficoltà con l'attività sessuale. Essa può anche mettere in pericolo i sistemi cardiovascolare e respiratorio ei nervi collegati ai vostri occhi.
Perché colpisce il cuore e la pressione sanguigna, si potrebbe scoprire che si spostano rapidamente si sente più difficile con neuropatia autonomica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime o se hai problemi con i vostri allenamenti attuali. Si potrebbe essere più a suo agio con le attività di bassa intensità.
Una volta che hai cancellato il tuo piano con il vostro team di assistenza sanitaria, ricordare questi suggerimenti:
Raffreddare dopo il lavoro fuori. Questo può aiutare a mantenere la pressione sanguigna di cadere troppo basso.
Informi il medico se capogiri durante o dopo l'attività.
Evitare l'esercizio in un clima molto caldo o freddo. Il tuo corpo potrebbe avere problemi a mantenere la sua temperatura costante. E bere molti liquidi, soprattutto prima di iniziare.
Non misurare il vostro sforzo la frequenza cardiaca. Invece, andare da quanto duramente ci si sente si sta lavorando. Nella zona moderato, si dovrebbe essere in grado di parlare, ma non cantare durante l'attività.
