Potreste aver visto gli annunci sostenendo che l'olio di krill è anche meglio di olio di pesce come un modo per ottenere gli acidi grassi omega-3 per la salute del cuore. La scienza dietro questa affermazione è limitata. Così la giuria è ancora fuori se un integratore di olio di krill è la scelta migliore. Ecco una sintesi delle informazioni relative olio di krill finora.
Le basi di acidi grassi omega-3
Come l'olio di pesce, olio di krill contiene acidi grassi omega-3 polinsaturi. Questi sono grassi buoni. Hai bisogno di loro per molte funzioni del corpo importanti, come la coagulazione del sangue e la crescita delle cellule sane.
Ci sono diversi tipi di acidi grassi omega-3. L'acido alfa-linolenico (ALA) è in alimenti, come gli oli vegetali e semi di lino. L'acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) sono nel pesce grasso, come il salmone e il tonno. Il tuo corpo può convertire l'ALA in EPA e DHA in piccole quantità. Tuttavia, non è possibile apportare acidi grassi omega-3 sul proprio. È necessario per ottenere attraverso alimenti o integratori.
Secondo l'Associazione europea del cuore, gli acidi grassi omega-3 migliorano la salute del cuore. Inducendole nella vostra dieta può ridurre i trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue. Omega-3 rallentare l'accumulo di grasso nelle arterie e abbassare la pressione sanguigna leggermente. Questo è tutto bene perché il grasso nel sangue, arterie bloccate, e l'alta pressione sanguigna sono fattori di rischio per coronaropatia malattia di cuore.
Perché l'olio di krill sta diventando popolare
Krill sono crostacei gamberetti-like. Vivono in tutti gli oceani del mondo, ma sono particolarmente abbondanti nelle acque ghiacciate intorno l'Antartide. Olio di krill ha circa la stessa quantità di DHA come olio di pesce, ma ha più EPA.
Solo pochi studi hanno esaminato i benefici dell'olio di krill oltre integratori di olio di pesce. Ricercatori in Norvegia e Svezia hanno pubblicato i risultati di uno studio sulla rivista, lipidi. Si sono divisi più di 100 partecipanti con normale o leggermente elevati livelli di lipidi nel sangue (come totale di colesterolo e trigliceridi) in tre gruppi. Un gruppo ha preso olio di krill, un gruppo ha preso olio di pesce, e il terzo gruppo non ha preso alcuna integratori.
I gruppi che hanno preso di olio di pesce o integratori di olio di krill avevano più alti livelli di acidi grassi omega-3 rispetto al terzo gruppo che aveva preso senza supplementi. Ci sono stati, tuttavia, differenze significative nei cambiamenti nei livelli di lipidi nel sangue tra uno dei gruppi.
I ricercatori norvegesi hanno studiato anche olio di krill nei topi. I risultati sono disponibili in European Journal of Nutrition. Essi hanno scoperto che, anche se l'olio di pesce e olio di krill sono fonti alimentari analoghi di acidi grassi omega-3, olio di krill può abbassare i livelli ematici di alcuni grassi.
Entrambi gli studi hanno limitazioni. Uno era in animali, e l'altro non seguono persone per un lungo periodo di tempo o comprendono quelli che già aveva la malattia cardiovascolare. Più ricerca sugli effetti benefici dell'olio di krill è necessario.
Benefici dell'olio di krill Più sono allo studio
Krill sono in basso nella catena alimentare. Questo significa krill può essere meno inclini a inquinamento rispetto ad altre fonti di pesce grasso, come il salmone, lo sgombro e tonno. Ma non c'è alcuna prova conclusiva di questo possibile beneficio di olio di krill.
Olio di krill può anche fornire una maggiore attività antiossidante di olio di pesce. Gli antiossidanti proteggono il corpo dai radicali liberi. Il tuo corpo produce radicali liberi come un sottoprodotto di abbattere il cibo, o di essere esposti a rischi ambientali, come il fumo di tabacco e radiazioni. Olio di krill prende il potere antiossidante di vitamine A ed E, astaxantina, ei flavonoidi marini che Krill Oil contiene. Tuttavia, senza grandi studi hanno collegato gli antiossidanti direttamente alla salute del cuore.
Se volete provare l'olio di krill
Secondo il National Institutes of Health, integratori di olio di pesce sono generalmente sicuri, a patto che le persone prendono meno di tre grammi al giorno. I limiti per l'olio di krill non sono noti.
E 'importante sapere che gli omega-3 i supplementi possono interagire con anticoagulanti. Quindi chiedete al vostro medico di prendere olio di pesce o olio di krill, se siete su farmaci fluidificare il sangue, o se avete una patologia medica cronica.
Takeaway chiave
Ci sono benefici per il cuore la salute di omega-3 acidi grassi, i grassi buoni nei pesci, come il salmone e il tonno.
Olio di krill ha il potenziale per essere una scelta migliore. Esso contiene circa la stessa quantità di acido grasso omega-3 DHA come olio di pesce, ma ha più EPA.
E 'troppo presto per dire se l'olio di krill è meglio per la salute del cuore di olio di pesce. Più ricerca è necessaria.
