Questi esercizi possono contribuire a rafforzare i muscoli e tenerli sciolti e flessibili. Chiedete al vostro medico se sono di destra per voi. Il medico o fisioterapista possono anche suggerire altri esercizi.
Fare gli esercizi una volta al giorno prima, poi costruire fino a diverse volte al giorno. Esercizio lentamente, ed il resto se si sente dolore.
Torsione del corpo
Sedersi su una sedia, rivolto in avanti. Mettete le mani sulle spalle.
Gira la testa e il corpo di lato, per quanto possibile, come se si stesse cercando di guardare dietro di voi.
Ritorno alla posizione di partenza, quindi ruotare verso l'altro lato.
Ripetete 10 volte.
March Seduti
Sedersi su una sedia, rivolto in avanti.
Sollevare lentamente un ginocchio più in alto possibile, quindi abbassare il piede a terra.
Fate lo stesso con l'altra gamba.
Ripetete 10 volte con ogni gamba.
Tratto Indietro
Stare in piedi o seduti con la schiena dritta.
Tenere le braccia di fronte a voi. Metti le mani e gomiti insieme, le mani rivolte verso il soffitto.
Spostare le braccia a parte, per quanto possibile, spingendo le scapole.
Spostare lentamente le mani di nuovo insieme.
