Mangiare con saggezza e che esercitano regolarmente sono le chiavi per una buona salute per tutti. Ma quando hai rosacea, c'è un problema: Alcuni alimenti e attività che sono innocui o addirittura salutare per la maggior parte delle persone possono fare rosacea divampare. Con una pianificazione, tuttavia, è possibile controllare i sintomi, pur raccogliendo i benefici di una dieta sana ed esercizio fisico regolare.
Scegli i tuoi alimenti
Una ciotola di peperoncino piccante, una tazza calda di tè, o un bicchiere di vino potrebbe sembrare appetitoso. Eppure, cibi piccanti, bevande calde e alcolici sono tutti rosacea comuni trigger-e può scatenare riacutizzazioni nei soggetti sensibili. Alcuni malati di rosacea sono influenzati anche da alimenti come fegato, formaggio, cioccolato, vaniglia, melanzane e avocado.
Non lasciate rosacea rovinare il vostro appetito. Ecco come godersi un delizioso, dieta nutriente e ancora mantenere rosacea sotto controllo.
Limitare l'alcool. In un sondaggio di 1.066 pazienti con rosacea, il 52 per cento ha detto che l'alcol peggiora i sintomi. Vino e birra sono top trasgressori. Se si beve, provare un colpo di gin, vodka o whisky miscelato con 6 once di acqua ghiacciata. Se questo non risolve il problema, bastone con bevande non alcoliche.
Guarda spezie piccanti facinorosi comuni includono peperoncino in polvere;. Cayenne, nero, bianco, rosso e pepe e curry in polvere. Abbassate il fuoco, sostituendo "freddi" spezie. Al posto di peperoncino in polvere, pepe di Caienna, o pepe, cumino o provare origano. Al posto di curry in polvere, provate coriandolo, curcuma, o cannella.
Bevande calde freddo. Caffè caldo, tè, cacao e sidro sono trigger frequenti. Se siete interessati, lasciare che le bevande fresche più a lungo oppure optare per le versioni ghiacciate.
Tenere un diario. Trigger alimentari variano da persona a persona. Per individuare il vostro, scrivere ciò che si mangia e si beve, e notare come il vostro rosacea reagisce. Quando si identifica un alimento sospetto, ridurre o evitare, e vedere se il vostro rosacea migliora.
Elaborare un esercizio di routine
Una regolare attività fisica è fondamentale per la salute globale. Essa aiuta a controllare il peso, rafforzare il vostro umore, e rafforzare i muscoli e le ossa. Si riduce anche il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Sul lato negativo, la temperatura corporea aumenta quando si esercita, e che possono innescare un rosacea flare-up. Nel sondaggio dei pazienti con rosacea menzionati in precedenza, il 56 per cento ha detto che l'esercizio fisico pesante è un trigger per loro.
Non lasciate rosacea fascia vostri piani di esercizio. Ecco come rimanere attivi e ancora mantenere una maniglia sui sintomi.
Ridurre l'intensità. Obiettivo per uno sforzo moderato. A quel livello, siete in grado di parlare durante un allenamento, ma troppo senza fiato per cantare una canzone. Per i benefici per la salute, i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 150 minuti di intensità moderata attività aerobica ogni settimana, sparsi su quasi tutti i giorni.
Accorciare l'allenamento. Suddividere la sessione di allenamento quotidiano in più brevi, dai pezzi più frequenti. Basta assicurarsi che ognuno è lunga almeno 10 minuti.
Mantenere il sangue freddo. Sorseggiare acqua, masticare pezzetti di ghiaccio, nebbia o il vostro viso. Nell'esercizio all'aperto nella stagione calda, limitare l'attività al mattino presto o ore serali. Nell'esercizio chiuso, accendere un ventilatore o diseaseer aria.
E 'importante per gestire il tuo rosacea. Ma è anche vitale per salvaguardare la vostra salute generale. Con questi consigli, si può avere entrambe le cose.
