La maggior parte tutti sanno che una buona postura è importante, ma una buona postura non vale solo per alzata e seduta. Al fine di proteggere la schiena, una buona postura è importante durante il sonno. Ecco alcuni consigli sulla sicurezza schiena durante il sonno:
- Chiedi al tuo medico o fisioterapista di raccomandare il tipo di materasso che sarebbe meglio per voi.
- Indipendentemente dalla vostra posizione di sonno, tenere le orecchie, spalle e fianchi allineati.
- Se si dorme sulla schiena, si dovrebbe tenere le ginocchia piegate utilizzando un cuscino di sostegno sotto le ginocchia.
- Dormire a pancia in giù può creare lo stress sulla schiena, perché la colonna vertebrale può essere messo fuori allineamento. Mettendo un piccolo cuscino sotto la zona dello stomaco / bacino può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un migliore allineamento. Se si dorme a pancia in giù, è possibile che un cuscino sotto la testa provoca troppe tensioni sul retro, potreste aver bisogno di dormire senza un cuscino sotto la testa in questo caso.
- Se si dorme su un fianco, posizionare un cuscino sotto le ginocchia. Tirare le ginocchia leggermente verso il petto.
- Inserire cuscini negli interstizi tra il corpo e il materasso.
- Quando si gira a letto, ricordate di non torcere o piegare in vita, ma per muovere tutto il corpo come un tutt'uno. Mantenete il vostro addome tirato e stretto e piegare le ginocchia verso il petto quando si tira.
- Tenete le orecchie, spalle e fianchi allineati quando si gira, così come quando dorme.
