Gli stati d'animo-up e-giù del disturbo bipolare sono spesso accompagnate da abitudini di sonno irregolari. Migliorare uno aiuta l'altro. Con l'assunzione di farmaci per il disturbo bipolare, si può essere in grado di dormire meglio. E seguendo una routine di sonno sano, si può essere in grado di gestire più efficacemente il disturbo bipolare.
Stati d'animo estremi, sonno agitato
Una notte di sonno cattivo può fare chiunque irritabile. Quando si dispone di disturbo bipolare, tuttavia, il rapporto tra il sonno e il vostro umore è molto più complesso e intenso.
Il disturbo bipolare è caratterizzato da due stati d'animo estremi: mania o ipomania (uno stato d'animo estremamente eccitabile) e la depressione (un bassissimo umore). Gli episodi di mania e depressione sono di solito intervallati da periodi di calma. Insieme a questi drammatici cambiamenti di umore, si possono avere cambiamenti fastidiosi nel vostro sonno.
Ecco il tipico modello di sonno qualcuno con esperienze disturbo bipolare:
Prima di un episodio maniacale. E 'comune per avviare dormire meno nei giorni che precedono un episodio maniacale. A volte, questo può essere semplicemente il primo sintomo di un episodio che è già in via di sviluppo. Altre volte, tuttavia, la mancanza di sonno potrebbe essere la scintilla che mette in moto mania. Studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può scatenare sintomi bipolari in alcuni individui vulnerabili. Sono necessarie ulteriori ricerche per risolvere questo rapporto complicato.
Durante la mania. Nella morsa di un episodio maniacale, si può dormire molto poco, ma sento come se non siete stanchi. Quando si fa cadere fuori, la ricerca mostra che la mania è spesso accompagnata da REM anormale sonno la fase del sonno in cui si sogna di solito si verifica. Gli scienziati stanno ancora imparando a conoscere le funzioni del sonno REM. Tuttavia, è noto che il sonno REM attiva parti del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria.
Durante la depressione. Problemi di sonno sono comuni anche quando ti senti depresso. Alcune persone dormono troppo. Altri combattono l'insonnia, problemi ad addormentarsi oa dormire. Il sonno REM è spesso disturbato durante la depressione, troppo.
Tra gli episodi. Anche durante i periodi senza sintomi, il sonno può essere diversa da quella di qualcuno senza disturbo bipolare. Si può ancora avere problemi più lievi con dormire troppo o troppo poco.
Buone abitudini di sonno = migliore salute mentale
Cosa c'è dietro il legame tra disturbo bipolare e dormire? Crescente evidenza indica un malfunzionamento nel sistema circadiano, un gruppo di ritmi del corpo che seguono un ciclo di 24 ore.
Tra le altre cose, questi ritmi corporei informate il vostro cervello quando è il momento di addormentarsi e svegliarsi. Ritmi del sonno e stati d'animo sono controllati da alcune delle stesse aree del cervello. Sono influenzati anche da alcuni degli stessi prodotti chimici del cervello, tra cui la dopamina e la serotonina.
I vostri ritmi del sonno rispondono agli stimoli naturali, come la luce del sole. Ma sono anche influenzati da stimoli sociali, come ad esempio il programma giornaliero per svegliarsi, lavorare, mangiare e andare a letto. Ecco perché i medici raccomandano attaccare con un coricarsi e wake-up temporale coerente, anche nei fine settimana, di dormire meglio la notte.
Quando si dispone di disturbo bipolare, ci possono essere aggiunti i benefici a seguire una routine di sonno costante. La ricerca suggerisce che puo 'mantenere i vostri stati d'animo su una chiglia più uniforme. Si potrebbe anche prevenire o ridurre alcuni episodi bipolari.
Costruire una migliore routine di sonno
Un trattamento che sfrutta la potenza di un buon riposo notturno è la terapia ritmo sociale (SRT). In SRT, si impara a fare cambiamenti positivi nella vostra routine quotidiana e programma di sonno.
Diciamo che, guardando indietro su un recente episodio maniacale, ti rendi conto che eri fino a tardi con i vostri amici per tre notti di fila appena prima che iniziasse. Lavorare con il terapeuta, si potrebbe decidere di tornare a casa da 23:00 in futuro. Per aiutare a rispettare le vostre pistole, si potrebbe chiedere a un amico per il supporto. Se stavi bevendo troppo, mentre fuori, si potrebbe anche parlare con il medico o il terapista di ottenere il vostro uso di alcol sotto controllo.
La ricerca suggerisce che SRT può essere utile per gestire il disturbo bipolare. È destinata ad essere utilizzata in aggiunta alla non-al posto di-farmaco. Inoltre, SRT può essere combinata con altre forme di terapia psicologica. Spesso, è accoppiato con la terapia interpersonale, che vi aiuta a migliorare i vostri rapporti con gli altri.
Buona notte, dormi
Chiedete al vostro medico circa altre misure che promuovono sonno profondo. Questi suggerimenti possono aiutare:
Non fumare. La nicotina è uno stimolante che ti fa dormire troppo alla leggera.
Limitare caffeina. I suoi effetti possono durare fino a otto ore a svanire.
Ottenere qualche esercizio. Basta cercare di non farlo entro tre ore prima di coricarsi.
Colpite i fogli rilassate. Avviare un rituale rilassante, come immersione in un bagno caldo o l'ascolto di musica soft destra prima di coricarsi.
Impostare la fase di sonno. Tenere la camera da letto buia e silenziosa. Mettere il termostato a una temperatura comodamente fresco.
Bastone con il trattamento per il disturbo bipolare. Ridurre la mania e depressione aiuta a diminuire i vostri problemi di sonno.
Takeaway chiave
Il disturbo bipolare è caratterizzato da stati d'animo estremi, che può portare a problemi di sonno. Ritmi del sonno e stati d'animo sono controllati da alcune delle stesse aree del cervello.
Un approccio di trattamento che può aiutare è la terapia ritmo sociale, in cui si impara a fare cambiamenti positivi nella vostra routine quotidiana e programma di sonno.
