Se hai avuto il diabete per un po ', si sa che la gestione giorno per giorno della sua malattia è fondamentale per la salute. Sapete anche che può essere impegnativo. A volte, si può sentire scoraggiati e mi chiedo come ti tenerlo su. La chiave del successo è mantenere la vostra motivazione.
"Può aiutare a pensare di gestione del diabete come un viaggio", dice Anna Simos, MPH, CDE, uno specialista di formazione del diabete clinico. "Se avete pazienza, si otterrà meglio a prendersi cura di se stessi. Basta prendere un giorno alla volta. Quando si arriva fuori pista, perdonare se stessi e andare avanti."
Identificare i vostri ostacoli specifici può aiutare a tornare in pista. Qui ci sono alcuni ostacoli comuni che si possono avere incontrate e suggerimenti per ottenere oltre.
Mangiare piani
Rimanendo in pista con il piano alimentare che voi e il vostro fornitore di assistenza sanitaria è creato è la chiave per controllare i livelli di glucosio nel sangue, dice l'Associazione Diabete europea (ADA). Può anche aiutare a perdere peso e abbassare il rischio di malattie cardiache.
Rendere più facile per tenere traccia di ciò che si mangia. Se stai contando i carboidrati, mantenere una tabella di conversione con il diario alimentare. Assicuratevi che sia abbastanza piccolo da portare con voi.
Immagazzinare la vostra cucina con frutta, verdura e cibi ricchi di fibre, se si sta cercando di ridurre il grasso. Sei meno probabilità di indulgere se i cibi ad alto contenuto di grassi non sono facilmente a portata di mano.
Non cercare di rivedere la vostra dieta troppo in fretta. Concentrarsi su un obiettivo alla volta. Ad esempio, includere una piccola insalata e condimento a basso contenuto calorico con la vostra cena due notti questa settimana. Poi, quando fate i vostri pranzi prossima settimana, utilizzare pane integrale per i vostri panini invece di pane bianco.
Si consideri parlando con un dietista. Uno studio recente ha scoperto che questo ha aiutato le persone con diabete di tipo 2 a perdere più peso, prendere meno farmaci e si sentono meglio di quelli che non cercano aiuto.
Come esercizio
Un'attività fisica regolare aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache. Studi hanno dimostrato che essere attivi migliora la resistenza, la flessibilità, la circolazione e la capacità polmonare. E 'anche un ottimo modo per aiutare a controllare il peso, dice l'ADA.
Programmare gli eventi nella vostra giornata. Prendere un appuntamento può aiutare a bastone con esso. Se dedicando 30 minuti per esercitare è fuori discussione, si attiva per 10 minuti alla volta. Tre sessioni più brevi sono altrettanto efficaci per aumentare il fitness.
Perseguire una passione. Forse saresti più probabilità di trovare il tempo per il fitness se hai fatto qualcosa che ti piace veramente. Andare a ballare o unirsi a una squadra di softball locale. Passeggiate con il cane è una buona scusa per l'esercizio. Ricordatevi di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare su un piano di esercizio.
Monitoraggio della glicemia
È possibile ridurre il rischio di sviluppare problemi ai reni, occhi e nervi, mantenendo il livello di glucosio nel sangue a livelli quasi normali, dice l'ADA. Test regolarmente è l'unico modo per sapere quali sono i vostri livelli sono.
Se la procedura di test vi mette a disagio, chiedete al vostro fornitore su altri kit di test. Alcune marche hanno bisogno di meno sangue. Altri ti permettono di pungere l'avambraccio invece di un dito. La maggior parte dei glucometri oggi sono semplici da usare, preciso e praticamente indolore.
Ascoltando la tua squadra
Anche se il monitoraggio quotidiano indica che i livelli di glucosio nel sangue vanno bene, non fornisce un quadro completo di quanto bene si sta facendo nel corso del tempo. Ecco perché è necessario vedere il vostro fornitore più spesso raccomandato per un esame del sangue A1C. Tipicamente, il test A1C viene effettuata ogni tre o quattro mesi. Esso fornisce al paziente e fornitore, con una visione complessiva di come zucchero nel sangue è stata controllata nei mesi precedenti. Un risultato di 7 o meno indica un buon controllo; valori superiori a 7 indicano che una maggiore attenzione è necessaria su dieta, esercizio fisico e, eventualmente, farmaci.
Vedendo un oculista, un internista, un podologo e dentista regolarmente può aiutare a prevenire le complicanze, anche. Indossare la calzatura giusta, ispezionare i piedi ogni giorno, prendersi cura dei vostri occhi e Lavarsi i denti in programma sono buone abitudini. Poiché i primi complicanze del diabete possono non essere evidenti a te, è importante che gli specialisti identificano questi problemi silenziosi prima che diventino gravi.
Per saperne di più su come il team sanitario può aiutare. L'ufficio del vostro provider è un buon punto di partenza. Fare domande e richiedere informazioni scritte si può portare a casa con voi. Si può anche chiedere al vostro fornitore per aiutarvi a trovare un dietista o un altro specialista.
