Essere attivi è un ottimo modo per aiutare il controllo del diabete. L'esercizio fisico aiuta ad abbassare il livello di zucchero nel sangue. I muscoli che sono attive possono utilizzare lo zucchero nel sangue (glucosio) senza la presenza di insulina. Muscolo inattivo deve avere l'insulina per ottenere il glucosio nelle cellule.
L'esercizio fisico aiuta anche a perdere peso. Essere in sovrappeso rende più difficile per le cellule di utilizzare l'insulina, una malattia chiamata insulino-resistenza. Spargimento chili in più può aiutare a controllare i livelli di glucosio. Perdere peso aiuta anche a evitare altri problemi di salute, come malattie cardiache, artrosi e l'ipertensione. Attività aiuta ad abbassare il colesterolo, altro fattore di rischio per le malattie cardiache.
Un programma di esercizio fisico regolare può aiutare alcune persone con diabete di tipo 2 diminuzione - o addirittura fermare - l'uso di farmaci per via orale. Anche se alcune persone sono in grado di andare fuori di insulina aumentando l'attività fisica, la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 dovranno rimanere insulina.
Attività fisica regolare può allevia lo stress, rafforzare il cuore, i muscoli e le ossa, migliorare la circolazione sanguigna e mantenere le articolazioni flessibili.
Che tipo di attività è meglio per me?
Informatevi presso il vostro fornitore di cure mediche quali tipi di esercizio sarà sicuro per voi. L'approccio migliore è quello di iniziare al proprio ritmo e di essere realistici. Se sei inattivo, inizia a prendere una camminata veloce per cinque a 10 minuti al giorno. Si può anche cercare di essere un po 'più attivo nelle cose che si fanno ogni giorno. Per esempio, prendete le scale, scendere dal bus una fermata prima o fare lavori in giardino o casa. Idealmente, si dovrebbe costruire fino a 30 a 60 minuti di moderata attività più giorni della settimana. La vostra attività dovrebbe includere esercizi che costruiscono la forza e aumentare la flessibilità, come lo stretching dolce, così come l'esercizio aerobico, che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione.
Devo prendere tutte le misure di sicurezza?
Prima e dopo l'esercizio, misurare il livello di glucosio nel sangue. In questo modo vi aiuterà a scoprire gli effetti dell'esercizio fisico sulla glicemia. Non esercitare se il livello di zuccheri nel sangue è maggiore di 300, che è un segno che il diabete è fuori controllo. Se la sua glicemia è inferiore a 70, bere 4 once di succo di frutta o prendere un paio di zollette di zucchero di portare il vostro zucchero nel sangue in su. E 'una buona idea mangiare un piccolo spuntino come un pezzo di frutta prima di esercitare. Inoltre, bere molta acqua per evitare la disidratazione. Se si notano segni di zucchero nel sangue, come il tremore, durante l'esercizio, controllare il livello di zucchero nel sangue per assicurarsi che non è caduto troppo basso.
Non c'è limite alle attività che si possono fare. Ma per essere sicuri, parlare sempre con il proprio medico prima di iniziare un piano di esercizio. Poi fare un passo da gigante in azione.
