Per molti di noi, la vita sembra avere due velocità: veloce e più veloci. Le pressioni sul lavoro sono seguiti da i bisogni e le esigenze a casa. Se la vostra giornata tipo tende ad essere stracolmo e faticoso, siete in buona compagnia.
Ti senti spesso colpevoli lavoro a causa di pressioni casa e colpevoli a casa a causa delle pressioni di lavoro? Un recente studio condotto dal Families and Work Institute ha rilevato che più della metà dei lavoratori europei dicono "sopraffatto" da loro carico di lavoro a un certo punto. Anche così, un terzo degli intervistati non aveva intenzione di prendere i giorni di vacanza che avevano a disposizione.
Non importa quanto energico si può essere, che si estende da soli al limite ogni giorno mette la vostra salute e felicità a rischio. Frequente lo stress prende un tributo fisico e mentale sul tuo corpo. Se siete spesso stressato, si può sentire irritati, preoccupati o depressi e può avere frequenti mal di testa, mal di schiena o mal di stomaco. Un obiettivo saggio è semplicemente quello di fare ciò che è ragionevolmente possibile. Questo vi aiuterà a lottare per un equilibrio tra il lavoro e attività domestiche. Se si può anche riuscire a prendere tempo per voi stessi ogni giorno, sarete sulla strada per maggiore benessere.
Tormentato e si affrettò
Se stai lottando per tenere il passo con le esigenze quotidiane della vita, spingendo te stesso più difficile sarà solo intensificherà lo stress ti senti. Invece, un passo indietro e darti qualche credito per tutto quello che si sta realizzando.
"Si può già essere facendo un notevole buon lavoro in circostanze difficili", dice Kathleen Gerson, Ph.D., un sociologo di New York che studia il rapporto tra lavoro e famiglia. Potreste essere un genitore single, una 60-ore-a-settimana professionista, o metà di una coppia di due di carriera, ma probabilmente sentire la pressione di dover troppo da fare in troppo poco tempo. Dice il dottor Gerson: "Abbiamo trovato che la gente realmente si sentono più frettoloso che mai."
De-stress per il successo
Come si può trovare un equilibrio? Inizia controllando ciò che si può. Resistere alla tentazione di far fronte allo stress da fumare, bere troppo, mangiare cibi malsani, rinunciando esercizio fisico, o scendere a compromessi con il sonno. Nel lungo periodo, queste "soluzioni" faranno solo sentire peggio, che può influenzare la vostra energia e atteggiamento mentale. Al contrario, cercare modi sani per alleviare il vostro sforzo, come l'esercizio, la meditazione, o semplicemente respirando profondamente per qualche minuto.
Allo stesso modo, cercare di evitare la trappola del pensiero negativo, dice Jonathan C. Smith, Ph.D., una licenza psicologo clinico e lo stress esperto di Chicago. Per esempio, forse il vostro capo vi chiede di lavorare fino a tardi stasera, ma pianificare con la vostra famiglia. Il tuo primo pensiero potrebbe essere una reazione eccessiva negativo, come ad esempio, "Questo dimostra che ho sempre il peggio fortuna" o "Sono bloccato, e non c'è niente che io possa fare." Quando notate a dover questi tipi di pensieri, contatore li con altri più realistici e positivi. Ad esempio, provare a ripetere a te stesso: "Non è la fine del mondo. Certo, è frustrante, ed è un dolore al collo. Ma non è la cosa peggiore che possa mai accadere. Posso trattare con esso. "
Poi iniziare la ricerca di modi creativi per gestire il vostro dilemma. Forse un collega potrebbe coprire per voi in cambio di qualche aiuto extra la prossima settimana. O, forse la gita in famiglia potrebbe essere ridotto o rinviato. Se siete a corto di soluzioni, il dottor Smith consiglia di brainstorming: "Accendere l'idea rubinetto e lasciare che tutte le idee si riversano fuori il buono, il brutto e il sciocca." Sospendi il tuo giudizio critico in questa fase. Basta avere tutto su carta. Una volta che avete una buona lista di idee, tornare indietro e valutare quali sono veramente utili.
Lezioni di giocoleria
Ecco alcuni suggerimenti su come raggiungere una vita più equilibrata:
Crea i tuoi confini. Grazie alla tecnologia, la linea di demarcazione tra lavoro e casa continua a offuscare. Oggi, il vostro bambino può messaggio di testo mentre sei in una riunione presso l'ufficio. E il tuo capo può chiamare il cellulare mentre si sta guardando la partita di calcio di vostro figlio. Sebbene tale accesso facile può essere un plus, ci possono essere momenti in cui si desidera mettere a fuoco senza interruzioni. Sentitevi liberi di fissare limiti su quando sarai a disposizione per i messaggi e le chiamate non di emergenza.
Ripensare le faccende di casa. Chiedetevi: Ha davvero importanza se non faccio il mio letto questa mattina organizzatore o il garage prossimo weekend? Priorità le faccende di casa, e prendersi cura degli elementi essenziali per primo. Poi, se hai poco tempo, lasciare che il resto vada.
Chiedere ad altri di condividere il carico. Se vi sentite oppressi a casa, convocare una riunione di famiglia per parlare di modi per distribuire le faccende di casa più equo. Siate pronti a spiegare chiaramente le vostre preoccupazioni. Poi ascoltare attentamente in cambio. "I membri della famiglia devono essere molto aperto, onesto e flessibile su questo," dice il Dott. Smith. Forse i vostri figli sono abbastanza vecchio ormai di assumere altri compiti. Oppure, se si accetta di tagliare la spesa in altri settori, forse voi e il vostro coniuge può permettersi di pagare per i servizi di pulizia o prato cura occasionali.
Dormire una notte intera. La National Sleep Foundation afferma che il 40 per cento degli adulti europei riportano sempre meno di sette ore di sonno nei giorni feriali. Purtroppo, la mancanza di sonno rende più difficile pensare con chiarezza e prendere le decisioni giuste. Inoltre aumenta il rischio di incidenti stradali.
Prendetevi del tempo per l'auto-nutrimento. Nella fretta di prendersi cura dei bisogni di tutti gli altri, è facile dimenticare una persona molto importante: voi. "Molte persone stanno spendendo abbastanza tempo al lavoro e il tempo con le loro famiglie, ma non hanno abbastanza tempo per se stessi," dice il Dott. Gerson. L'ironia è che sarete in grado di fare un lavoro migliore, sia al lavoro che a casa se si prende qualche minuto ogni giorno per ringiovanire. Quindi, fare una passeggiata, andare in palestra, leggere un buon libro, o immergersi in una vasca calda. A volte anche il miglior giocoliere ha bisogno di una pausa, gettare tutto da parte e prendere una meritata pausa.