La causa più comune di lesioni quando si inizia l'allenamento sta andando troppo lontano, troppo veloce, troppo presto.
"Bisogna portare il corpo lungo lentamente", dice Allan M. Levy, MD, team di medici per i New York Giants della National Football League e coautore di The Sports Injury Handbook.
Potete farlo con la corretta preparazione per le vostre attività sportive. I vostri allenamenti dovrebbero includere un warm-up, stretching, diseaseing o esercizi di rafforzamento, e un graduale raffreddamento, seguita da più di stretching.
Partendo
Durante un warm-up, è fibre muscolari delicatamente caldi, aumentando la temperatura corporea. Questo prepara i muscoli e allevia i dolori articolari dopo l'allenamento. Provate a camminare, fare jogging o pedalare su una cyclette - tutto ciò che eleva la temperatura corporea di almeno 2 gradi o ti fa rompere un sudore.
I seguenti consigli per l'allenamento ti aiuteranno a prevenire gli infortuni in sport specifici.
Wise piedi
Camminare è uno dei migliori esercizi perché offre i vantaggi di fitness di fare jogging senza l'usura sulle ginocchia e articolazioni. Ma a causa della natura ripetitiva dello sport, escursionisti a volte soffrono inferiore del corpo lesioni da uso eccessivo come arco e dolore al tallone, lo stress fratture del piede, stecche stinco e ginocchio del corridore.
Questi consigli vi aiuteranno a ridurre il rischio di un infortunio sportivo:
Indossare scarpe adeguate per camminare.
Se hai i piedi piatti, aggiungere plantari alle scarpe.
Non aumentare la lunghezza o l'intensità del tuo allenamento di oltre il 10 per cento una settimana.
In esecuzione destra
Uno dei tre corridori saranno feriti quest'anno, a causa della natura di grande impatto di questo sport.
Questi consigli vi aiuteranno a prevenire gli infortuni:
Warm up per correre lentamente fino a quando si rompe un sudore, poi fermarsi e allungare. Fare un tratto totale del corpo, ma concentrarsi sulla parte inferiore del corpo attraverso la parte bassa della schiena.
Far raffreddare e allungare correttamente.
Scegliere le scarpe da corsa che assorbono gli urti e stabilizzare il piede.
Non eseguire attraverso il dolore. "La maggior parte dei corridori spingere troppo duro e non riescono ad ascoltare i loro corpi," dice il Dott. Levy. "Ognuno si sente male il primo miglio. Ma se ti senti peggio durante il secondo miglio, potrebbe essere il momento di tornare a casa."
Aerobica Avid
Aerobica vengono insegnate nelle classi, quindi è necessario adattare il ritmo di allenamento per adattarsi a un contesto di gruppo. Questo può causare problemi sforzi eccessivi se vi trovate nel livello di classe sbagliata.
Qui ci sono modi per prevenire gli infortuni:
Esercizio in una struttura che offre diversi livelli di classe e istruttori.
Scegli aerobica a basso impatto.
Prova aerobica in acqua, che è meno stridente sulle articolazioni.
Investire in un buon paio di aerobica o scarpe da cross-training.
Tennis e squash
Riscaldando in modo improprio e over-sottolineando articolazioni e muscoli sono le cause più comuni di ginocchio, schiena e lesioni del gomito subite dai giocatori racchetta-sportivi.
Qui ci sono modi per prevenire gli infortuni:
Warm up con un po 'di jogging luce e tiro al volo con il vostro partner.
Fare esercizi per rafforzare i muscoli e tendini dell'avambraccio per aiutarti a resistere agli urti della palla contro il racket.
Scegliere scarpe per il tennis, che avrebbero dovuto stabilizzare le cinghie laterali, uno stabilizzatore tallone e suola in gomma con un perno sferico di fronte.
Sci Superior
La maggior parte delle lesioni da sci coinvolgono le ginocchia e le gambe.
Seguire questi consigli per prevenire gli infortuni:
Fare esercizi di rafforzamento durante la off-season. Concentratevi sui quadricipiti, i muscoli delle gambe che assorbono lo shock di dossi e gobbe.
Controlla la tua attrezzatura ogni anno per garantire i vostri attacchi da sci sono impostati correttamente.
Inizia su piste facili e sci entro i propri limiti.
Avvolgere il vostro allenamento
Lo stretching dopo l'esercizio fisico riduce il disagio muscolare tardi e permette al corpo e dei muscoli a rilassarsi.
