Né dell'Olimpo né guerrieri del fine settimana sono immuni da tendiniti, distorsioni della caviglia, problemi di schiena e dolore al ginocchio.
Anche se comune, queste lesioni spesso possono essere evitati con una corretta diseaseing.
"Attività come il tennis, softball, ciclismo, pallavolo, basket o possono causare alle persone di esercitare un sacco di pressione sui loro muscoli e le articolazioni," afferma Scott A. Rodeo, MD, un ex nuotatore competitivo che era un membro del olimpica degli Stati Uniti 2004 personale medico Comitato. Adesso è un chirurgo ortopedico New York specializzato in medicina dello sport. "La causa più comune di infortunio sta andando troppo lontano, troppo veloce, troppo presto, ma spesso può essere evitato se si mettono il corpo lungo lentamente."
Preparatevi a giocare
Prima di iniziare o modificare un programma di esercizio, ottenere l'ok dal vostro fornitore di assistenza sanitaria. Una volta che hai eliminato, quindi iniziare gli allenamenti delicatamente e lentamente, e lavorare fino alla formazione più aggressivo o giocare. Utilizzare la regola del 10 per cento: Quando si cambia il livello di attività, aumentare in incrementi di non più del 10 per cento per settimana.
"Se normalmente si cammina due miglia al giorno e volete migliorare la vostra forma fisica, non improvvisamente saltare a quattro miglia," dice il Dott. Rodeo. "Lentamente costruire fino a più chilometri fino a raggiungere il tuo obiettivo."
Prima di iniziare l'allenamento, riscaldare sempre prima. Il tuo warm-up dovrebbe includere 3-5 minuti di basso livello esercizio cardiovascolare come il jogging leggero, svelto a piedi, o in bicicletta e schemi di facile movimento di mimare l'attività sportiva.
Quando i muscoli si sono riscaldati, si dovrebbe allungare, concentrandosi sui muscoli si intende utilizzare nel vostro esercizio di routine. Mantenere ogni allungamento per 20 a 60 secondi. Non allungare fino al punto di dolore.
Quando si inizia l'allenamento, ascolta il tuo corpo. Se si sente dolore, stop. "Con l'età, si possono trovare si perde la flessibilità o il vostro corpo non può tollerare le stesse attività di un tempo," dice il Dott. Rodeo. "Si può prevenire lesioni modificando le vostre attività per soddisfare le tue capacità."
Dopo aver terminato il vostro esercizio di routine, prendere tempo per un defaticamento. Un raffreddamento può aiutare a minimizzare vertigini e muscoli doloranti, Collegio Europeo di Medicina dello Sport (ACSM), dice. Durante il raffreddamento diminuire l'intensità del vostro allenamento. Continuare questo per cinque a 10 minuti e seguire con la luce che si estende, dice l'ACSM.
Utilizzare buona tecnica
Imparare la tecnica corretta per il tuo sport o attività e praticarla. Questo può aiutare a evitare di mettere indebite sollecitazioni sulle articolazioni.
"Atleti olimpici lavorare a lungo e duramente per massimizzare i loro schemi di movimento e consentire il movimento efficiente," dice il Dott. Rodeo.
Le lezioni sono un investimento utile, se sei un principiante o avete giocato lo sport per un lungo periodo. Forma corretta e le istruzioni riducono la probabilità di sviluppare una ferita di overuse, come tendinite o di stress fratture.
Oltre alla buona tecnica, è consigliabile utilizzare l'attrezzatura adeguata per il tuo sport. Caschi da bicicletta, ginocchiere, e occhiali protettivi sono esempi di apparecchiature che devono adattarsi correttamente ed essere indossati in modo coerente. Assicurarsi di qualunque apparecchiatura utilizzata è in buone malattia.
Sforzatevi di regolare esercizio fisico
Non essere un "guerriero di fine settimana." Comprimere la vostra attività fisica in uno o due giorni può portare a lesioni da uso eccessivo e non migliorerà la vostra forma fisica. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.
Sviluppare un programma di fitness che include non solo l'esercizio aerobico, ma anche l'allenamento della forza e si estende.
"Oltre a fornire un allenamento total-body, un programma equilibrato vi impedirà di annoiarsi e ridurre le probabilità di lesioni," dice il Dott. Rodeo.
